戶外徒步運動的好處及注意事項
徒步運動作為簡單易行的全民健身運動方式，正在被越來越多的人喜歡，俗話說飯后百步走，能活九十九。那么，戶外徒步運動的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外徒步運動的好處，歡迎閱讀!
戶外徒步運動的好處
融歸自然——在陽光的沐浴下，走出心理的陰霾，釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達到全身放松和情緒舒暢，讓自我融入自然，貼近自然，放歸自然。
排毒減肥——徒步屬于有氧運動，也是消除多余脂肪的有效運動，能幫助人體調節飲食不良習慣所產生的過多脂肪能量。
增長見識，磨練意志——徒步旅途中常會碰到意想不到的困難，需要智慧、能力和意志加以解決和戰勝。
徒步運動對人體機能亦大有裨益
在心血管系統中，能提高心肌功能和血管彈性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，從而達到防止高黏度血癥和預防心腦血管栓塞或破裂等意外的發生。
在呼吸系統中，能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，改善肺的通氣和換氣功能，增強人體的吸氧能力;能預防中老年人慢性支氣管炎和其他肺部腫瘤疾病的發生。
在神經系統中，能提高大腦的思維活動能力，使之變得更加靈活、更加清晰，有效地消除疲勞、精神緊張和焦慮情緒，提高睡眠質量;提高大腦良好的血液供應。
在消化系統中，能提高人體胃腸道的蠕動能力和血液循環能力，增加消化液的分泌，加速營養物質的消化和吸收，減少胃炎、腸炎、便秘、腹瀉以及胃腸部腫瘤的發生率。
在運動系統中，能有效刺激骨細胞的活性，增加生長激素釋放，預防骨質疏松，增強肌肉力量和關節靈活性，減少骨折、肌肉拉傷、骨關節脫臼等損傷的發生。
徒步運動前計劃與準備
一是合理的徒步運動計劃是徒步運動的重要前提。
出發前應對徒步的行走線路、往返公里數、出發時間、地點等做一個完整細致的方案。對當天的'天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度系數和風險系數等，都要有充分了解和掌握，并備有應對突發事件的預案。
二是做好必要的物質準備。
包括背包、快干衣褲(防曬)、徒步鞋、帽子、墨鏡、手表、應急藥品、食品、水、地圖、指南針。推薦物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機、頭燈、防水袋。
三是要按照計劃速度和自身體能來行走。
徒步行走時，欣賞周圍美好的風光;要學會用休息的步伐行走，控制好步伐和節奏;徒步時要科學、及時補充水和食物;徒步過程中要有計劃的、科學的、積極主動休息;充分利用登山杖。
徒步運的注意事項
防疲勞：徒步運動時要采取正確，適合個人習慣的步姿行走。不急于趕路，要按計劃、有節奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路邊。
防腳打泡：如果穿新鞋或鞋不適合腳而產生磨腳，或由于步姿不正確，行走時感到腳某個部位有疼痛感、摩擦感，可在該處貼一塊醫用膠布，一般情況下可防止腳部打泡。
防寒防暑：徒步運動一般都在廣闊的野外行走，在北方徒步應帶些質輕、防寒性能好的衣物準備防寒。南方則應準備防雨、防暑衣物。
防虛脫：徒步旅行中，身體中大量水分通過出汗液排出體外，大量出汗易使體內電解質失衡而致虛脫。出發前可準備些清茶水并加適量食鹽隨時飲用，以防途中虛脫現象的發生。
出發前應隨身攜帶一些常用的抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥。
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