老年人如何進行有氧運動
科學的有氧運動是最有效、最適合的運動鍛煉模式。有氧運動對預防高血壓、脂代謝異常、糖尿病、肥胖的發生，預防骨質疏松，延緩衰老，提高生活質量等均起著重要的作用。下面jy135小編為大家收集整理了適合老人的有氧運動方式，歡迎閱讀!
老年人如何進行有氧運動
對于老年人來講，進行有氧運動應當具備的基本身體素質包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協調性、平衡能力等。有氧運動是一種耐力性運動訓練形式，可增強呼吸和心血管功能，提高人體新陳代謝能力，對增強老年人心肺功能具有較好的.作用。
老年人可以采用以下的運動方式：
1. 有氧耐力運動。步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運動有利于提高心肺功能，適于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65 歲的老人中，只有少數人可以參加游泳和騎車運動。在日常生活中可進行如園藝、旅游、家務勞動、購物等。
2. 肌肉耐力和肌力運動。適于健康老年人的肌力訓練，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。
3. 靈活性運動。應通過關節活動度訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節的屈伸活動，提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。
4. 協調性運動。可提高協調能力，如醫療體操、舞蹈和游戲活動。
5. 中國傳統的運動療法。如簡易太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較為理想的運動方式。
相關閱讀：老人做有氧運動可改善睡眠
1、散步強身助眠
人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒。
2、太極改善睡眠
在練太極拳時練習者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息，同時對調節大腦皮層和自主神經系統有著良好的作用，因而能夠對失眠多夢發揮治療功效。此外，練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡，是在通過練拳養神，因而能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。
練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。
3、日本助眠福壽操
據臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節——活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節——刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三節——擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。
第四節——壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節——舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
第六節——彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。
體力比較好的.中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進消化，加快血液循環，時間在1小時左右就可以了，一定不要做別特劇烈的運動。
運動助眠注意事項
適當規則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
提醒老年朋友，在運動過后，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對老年人身體的刺激。這個時候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，這樣運動的效果才會更好。
【老年人如何進行有氧運動】相關文章：
家中進行有氧運動的體育項目11-09
有氧運動的好處03-25
有氧運動的定義與好處03-25
有氧運動是消耗什么07-20
有氧運動的定義是怎樣的11-10
怎樣才是有氧運動09-08
適合男生的有氧運動03-14
有氧運動的減肥方法04-12
室內有哪些有氧運動08-26
堅持做有氧運動的好處12-07