跳繩要注意什么
在生活中，很多人都選擇通過(guò)跳繩來(lái)減肥。那么跳繩要注意什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
跳繩的時(shí)候要注意什么?
一、做好熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩耗能大，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致四肢和腰部酸痛，出現(xiàn)肌肉拉傷或扭傷現(xiàn)象。所以在練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要活動(dòng)開肩膀、手臂、手腕、腳踝等主要的部位，最常見的就是伸展動(dòng)作，就是俗話說(shuō)的“拉筋運(yùn)動(dòng)”，比如保持上半身站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體前伸，雙臂壓緊前腿上下活動(dòng)，保持8-12秒，然后換腿做。整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概8-12分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)要以當(dāng)天的氣溫為準(zhǔn)，以身體感到微暖、呼吸順暢為宜。
二、選擇合適的場(chǎng)所
跳繩的場(chǎng)所空間不需要太大，但卻必須要求平坦，可以選擇軟硬適中的草地、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在有斜度，或者有坑洼的地方，避免摔倒和扭傷腳踝。跳繩時(shí)最好在地上鋪一層厚實(shí)的地毯或墊子。挑選合適的繩子，鞋子最好選擇鞋尖硬一些的運(yùn)動(dòng)鞋，穿著方面以透氣性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)服為準(zhǔn)，但是如果天氣寒冷，也可以多穿一件。。
三、跳繩要循序漸進(jìn)
跳繩是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，主要要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸，身體放松，動(dòng)作要講究協(xié)調(diào)。開始時(shí)雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。注意跳繩不需要跳得太高，繩子能通過(guò)即可，否則容易感到勞累，堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)久。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)注意用前腳掌著地，以減少腦部的.震蕩。
四、跳繩的時(shí)間最好選在下午
跳繩最好的時(shí)間段是在下午3點(diǎn)開始，到晚上的8點(diǎn)之間。一開始每次跳5-10分鐘即可，然后慢慢增加，最后達(dá)到30-100分鐘，不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，過(guò)程中要注意喝水，可以適當(dāng)休息一下，但不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)。每周完成4-6次，一個(gè)星期至少要保證一天休息和放松，這樣堅(jiān)持下去對(duì)減肥很有效果。
五、過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，不太適合體重過(guò)重(即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過(guò)30)的人使用，因?yàn)檫^(guò)于肥胖者跳躍時(shí)對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)太大，容易發(fā)生危險(xiǎn)。建議改采用其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、長(zhǎng)跑類的，可以避免避免膝關(guān)節(jié)受損。
六、跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)
跳繩后不要立刻停止下來(lái)，而是要先散步慢走一段時(shí)間，讓本金的肌肉放松一下，待心跳恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái)。
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