平板支撐鍛煉哪些肌肉
平板支撐是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)我們身體是很有好處的。那么平板支撐鍛煉哪些肌肉呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家平板支撐鍛煉哪些肌肉吧，歡迎閱讀。
核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。
位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。經(jīng)常練習(xí)的平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的方法。
鍛煉腰背部肌肉
平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。
腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱后方的長(zhǎng)肌，位于脊椎兩側(cè)的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側(cè)同時(shí)收縮可以使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢(shì)的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。
鍛煉腿部肌肉
腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。
大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強(qiáng)壯，可以通過(guò)經(jīng)常練習(xí)的平板支撐訓(xùn)練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，我們?cè)诒寂堋⒆呗返臅r(shí)候都需要用到這些肌肉。
鍛煉臀部肌肉
臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。
臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是幫助穩(wěn)定骨盆，臀小肌是在走路時(shí)保持軀干正直。平板支撐的練習(xí)過(guò)程中，臀部肌肉群能得到鍛煉，變得更加緊實(shí)。
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