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平板支撐的好處

時間：2022-03-30 03:05:00 運動

平板支撐的好處

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。那么，平板支撐的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了平板撐的好處，希望能為大家提供幫助!

　　1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高。

　　增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

　　增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

　　增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。

　　增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

　　3、提高身體基礎代謝率

　　平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

　　5、提高你的平衡能力

　　這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的.平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

　　6、你會變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　7、調整你的精神狀態

　　當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

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