飯后多久才可以運動
飯后多久可以運動?運動后為什么會后暈?下面jy135小編為大家整理了飯后運動的最佳時間及飯后運動的的相關(guān)癥狀分析，希望能為大家提供幫助!
飯后多久可以運動
一般建議飯后1-2小時后再進行運動。對于經(jīng)常參加運動的人來說，飯后休息30分鐘左右即可運動，但劇烈運動除外。
飯后運動的危害
一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果馬上去運動，第一會導(dǎo)致儲存大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯后立即做劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的`蠕動。因為做劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少。這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后運動引起腹痛的原因：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
這三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。因此，建議飯后運動至少休息30分鐘以上。
運動后為什么會后暈?
首先要了解引起鍛煉后頭昏、頭暈或頭痛的幾個原因，大致如下：
1、鍛煉者缺乏從事激烈運動
平時出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。
這是機體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運動時需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會發(fā)生頭暈。
有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。
應(yīng)該注意是，原先在鍛煉時不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現(xiàn)象時，就應(yīng)該引起警惕。
2、體內(nèi)能量不足的表現(xiàn)
當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。
所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。
3、由于一些疾病引起的
患慢性鼻炎、鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。
在青少年中，尤其女青少年，運動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與血色素較低有關(guān)。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。
怎樣預(yù)防運動后的頭暈等現(xiàn)象?
1、加強全面身體鍛煉：許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。
2、做好準(zhǔn)備活動和整理運動：準(zhǔn)備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運動做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
3、保證供給機體足夠的熱量：在進行長時間運動或比賽前，應(yīng)適當(dāng)補充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
4、及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。
【飯后多久才可以運動】相關(guān)文章：
飯后多久可以運動04-30
飯后多久可以慢跑06-03
飯前飯后多久可以跳繩06-04
飯后多久可以練瑜伽04-24
晚飯后多久運動04-08
飯后多久適合運動06-04
飯后多久可以打羽毛球06-04
喝酒后多久才可以開車04-09
木耳泡多久才可以吃04-12
飯后多久吃藥03-31