接力跑技術的教學方法與過程
目前，在田徑場跑道上正式比賽的接力跑有：男、女4x100米、4x400米。有時候舉行4x200米和4x800米的接力賽跑。還有在公路上舉行的接力賽，如公路馬拉松接力賽。下面jy135小編為大家整理了接力跑技術的教學方法與過程，歡迎閱讀！
接力跑技術的教學方法與過程
方法：
講解接力跑的技術要點和規則。
示范傳、接棒的技術 上挑式和下壓式。
學習傳、接棒技術
方法：
持棒原地擺臂，集體按口令做上挑式和下壓式傳棒練習。
徒手原地擺臂，集體按口令做上挑式和下壓式接棒練習。
二人配合，原地按口令做上挑式和下壓式的傳、接棒練習。傳棒人與接棒人前后相距一米左右，傳棒人的右肩對著接棒人的左肩。輪換做傳、接棒練習。
二人在行進中按口令做上挑式和下壓式的傳接棒練習。要求同上。
二人在慢跑中做上述練習。要求同上。
二人在中等速度跑中做上述練習。要求同上。
學習在接力區內完成傳、接棒技術
學習接棒人的站立式和半蹲踞式起跑。
使學生站成一排練習站立式和半蹲踞式起跑技術，按教師的口令集體跑出。
3—4人成組練習接棒人起跑技術。練習時在跑道上劃兩條白線，前后相距6米左右，接棒人在前一條白線上成半蹲踞式起跑姿勢，教師用不同的速度滾動籃球，當球滾到后一條白線時，接棒人便迅速起跑。
學習接力區完成傳、接棒技術。
二人成組完成傳、接棒技術。當傳棒人用較快速度跑至標志線時，接棒人迅速起跑，完成傳、接棒技術。
二人成組2×50米接力跑練習。要求在接力區末端約3米處完成傳、接棒。
掌握全程接力跑技術
方法：
成隊連續進行50—100米接力跑。
4×50米接力跑或競賽。
4×100米接力跑練習或競賽。
方法：
講解、示范4400米傳、接棒技術和要求。
二人成組傳、接棒配合練習。要求傳棒人在中等速度進中傳棒；當傳棒人距接棒人大約1.5米左右處，接棒人以較慢速度起跑，接棒后加快跑速。
成隊連續進行100—200米接力跑練習。
接力跑的技術
接力跑技術包括短跑技術和傳、接棒技術。
起跑
持棒起跑：第一棒傳棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規則接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面。持棒起跑技術和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三種。
右手的食指握住棒的后部，拇指與此同時其他三指分開撐地
右手的中指、無名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地
右手的中指、無名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地
接棒人起跑：接棒人站在接力區后端線或者說預跑線內，選定起跑位置，兩腳前后開立，兩膝彎屈，上體前傾。接棒人應站在跑道外側，左腿在前，右手撐地保持平衡，身體重心稍偏右邊，頭部左轉，目視傳棒人的跑進和自己起動的標志線。當傳棒人員跑到標志線時，接棒人員便迅速起跑。
傳接棒方法
傳接棒方法有上挑式、下壓式兩種。
上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下，傳棒人員將棒由下向前上方送入接棒人的手中。
上挑式傳接棒的優點是接棒人向后伸手的動作比較自然，容易掌握。缺點是接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒傳給第四棒時，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影響持棒快跑。
下壓式：接棒人的手臂向后伸出，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前部由上向直傳給接棒人的手中
下壓式傳接棒的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點是接棒時，接棒人的手臂緊張，不自然。
傳接棒的位置和起跑標志線的確定
傳接棒的位置：接棒人站在預跑線內或接力區的后端，待傳棒人到達標志線時便迅速起跑和傳棒隊員跑進接力區后在最合適的位置，將接力棒迅速無誤地傳給接棒隊員。
標志線的確定：接力跑各棒次的標志線是接棒人起跑的標志，它是根據傳棒人和接棒人的跑速和傳接棒技術熟練程度確定的。標志線設置的位置一般是在預跑線的后面，也可以設置在預跑線前面。
教學中常見的錯誤動作和糾正方法
接棒人起跑過早或過晚，不能在預定的傳、接棒位置完成傳、接棒，或者在接棒時尚未發揮出很快速度。
接棒人沒有在跑道應跑的一側，給傳棒造成困難。
接棒人在起跑后的加速中，過早地后伸手臂等著接棒，影響快跑速度。
標志線距離確定不準確，造成傳、接棒的困難。
糾正方法：
接棒人反復進行起跑練習，或者在起跑前讓同伴用不同速度滾動籃球，培養正確判斷起跑時機的能力。
消除接棒人在起跑前的緊張心理狀態。
反復講解和示范各棒次隊員正確的跑進路線和傳、接棒技術。
反復測定傳棒人的后程30米行進跑的速度和接棒人27米起跑的時間。確定標志線后，還應反復實踐、調整。
多在競賽條件下，反復練習。
在比賽時標志線的位置還根據具體情況（風向、傳棒人的體力等），適當調整。
4×100米接力賽的跑法如下：
1、第一棒應安排起跑技術好并善于跑彎道的運動員。他的反應力要夠快，才能在聽到槍響以后，迅速做出反應。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，這樣方便加速。
2、第二棒應安排專項能力強的運動員。他主要負責保持自己的速度跑步，不要被別人超過。第二、三四棒運動員的橡森和起跑采用站立式或半蹲踞式起動。一般采用站立式起動，比較自然，不易緊張。
3、第三棒應安排彎道跑技術好的運動員。在跑道上有一段彎道，如果不擅長跑彎道的人，在彎道很有可能被別人趕超，如果加速也會摔倒，只有熟悉彎道的人才能跑這段距離。
4、第四棒應安排成績最好、沖刺能力最強，同時具備頑強競爭精神的運動員。這樣他會把距離給減少，也會拼命的沖刺，畢竟他不服輸嘛。
5、傳棒人在快接近接棒人時，接棒人需要提前奔跑一段距離，等傳棒人到來時，迅速向后伸手接棒，這時傳、接棒人的速度都處于一個非常高的時候，且兩人完成交接時接力棒在20米接力區內。
4×100米比賽規則
4x100米接力跑是梁盯分道進行，接棒者可以在接棒區前10米內起跑。接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別春爛人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒所有接力賽事，必須在接棒區內完成交接棒。
“接棒區內”的判定是根據接力棒的位置，而不是根據參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。
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