跳繩雙搖技巧
雙搖跳繩的動(dòng)作方法是：雙腳起跳身體騰空后，跳繩自雙腳后沿身體額狀軸旋轉(zhuǎn)720度為一個(gè)周期計(jì)算成績(jī)，如未完成，計(jì)算為一次失敗。那么，雙搖跳繩具體有哪些技巧呢？下面是小編整理的跳繩雙搖技巧，歡迎閱覽。
一、選材
1、身材要矮小。雙搖跳繩比賽時(shí)，是以隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成次數(shù)多少來決定勝負(fù)的，也就是說要能在最短的時(shí)間內(nèi)以最快的速度完成720度的轉(zhuǎn)動(dòng)。如若在轉(zhuǎn)動(dòng)速度一樣的情況下，無疑就得看額狀面距離的長(zhǎng)短了，額狀面長(zhǎng)所花時(shí)間就長(zhǎng)，額狀面短所花的時(shí)間也短。因此，在運(yùn)動(dòng)員都能達(dá)到最快的轉(zhuǎn)速時(shí)，身材相對(duì)矮小些的運(yùn)動(dòng)員就是我們的最佳選擇。他們的身高決定了額狀面的距離，有利于節(jié)約轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間。
2、動(dòng)作要協(xié)調(diào)。雙搖跳繩是沿身體額狀軸旋轉(zhuǎn)720度，需要運(yùn)動(dòng)員有非常好的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。在選材時(shí)，如果選拔已經(jīng)會(huì)跳的學(xué)生，主要看看學(xué)生動(dòng)作是否流暢，能否輕松自如的完成一至兩個(gè)雙搖，那些雙搖時(shí)雙腳向上提膝的，手腕搖繩時(shí)不過分張揚(yáng)的學(xué)生也可以作為培訓(xùn)對(duì)象；如果沒有會(huì)跳雙搖的學(xué)生，就從單跳好的學(xué)生中進(jìn)行選拔，這類選拔主要以觀察學(xué)生是否跳得輕巧、腰腹肌不動(dòng)、速度快且動(dòng)作圓滑的學(xué)生為目標(biāo)，還可以選擇身體素質(zhì)好，動(dòng)作協(xié)調(diào)性強(qiáng)的學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)。
3、速度耐力好。雙搖跳繩比賽一般都是計(jì)時(shí)賽，不管是比一分鐘、兩分鐘還是更長(zhǎng)時(shí)間，都需要運(yùn)動(dòng)員承受很大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和消耗很多體力。比賽對(duì)學(xué)生不僅僅有晃繩速度的考驗(yàn)，還有持久能力即速度耐力的要求；因此，一個(gè)優(yōu)秀的雙搖跳繩運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)具備快速搖繩動(dòng)作速度耐力，才能持之以恒去完成較長(zhǎng)時(shí)間的比賽。
4、意志品質(zhì)強(qiáng)。雙搖跳繩是一種高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員除了需要具備一定的耐力外，還要具備相當(dāng)強(qiáng)的意志品質(zhì)。這一點(diǎn)看似容易，實(shí)則很難。以兩分鐘為例：學(xué)生練習(xí)時(shí)經(jīng)常是在開始的一分鐘或者一分鐘多一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)能進(jìn)行連續(xù)的雙搖，后面的時(shí)間里一旦停下來就很難再堅(jiān)持連續(xù)跳了，會(huì)出現(xiàn)跳幾個(gè)或者跳一個(gè)就停下來休息的情況。而具有奮發(fā)拼搏精神的學(xué)生就能克服自我，堅(jiān)持跳、努力地跳，一旦突破了極限，會(huì)一天一個(gè)臺(tái)階的提高，到最后，總能取得優(yōu)異的成績(jī)。
二、訓(xùn)練
1、建立正確的動(dòng)作概念與表象。
雙搖跳繩的技巧和圖片在體育教學(xué)與訓(xùn)練這一塊幾乎沒有資料，因此，在平時(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要注意積累資料，拍下一些照片讓學(xué)生觀看，讓新生形成一個(gè)初步的動(dòng)作概念。
另外，還要利用直觀教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，讓動(dòng)作正確的學(xué)生或者老師示范，新生觀察、模仿，這樣更有利于動(dòng)作概念的形成。值得一提的是，初學(xué)的隊(duì)員在開始時(shí)興趣是非常濃厚的，此時(shí)的他們常出現(xiàn)種種情況。
尤為突出的兩種是：
（1）能跳720度，就認(rèn)為自己成功了，
（2）崇拜跳得多、跳得好的隊(duì)員，把他們當(dāng)成偶像，跟著模仿。
第一種情況，學(xué)生急于求成，盲目練習(xí)，導(dǎo)致錯(cuò)誤動(dòng)作的形成，不利于成績(jī)的提高；第二種，學(xué)生雖然學(xué)得有模有樣，但卻不得要領(lǐng)。
根據(jù)多年觀察和不斷地改善學(xué)生雙搖跳繩的動(dòng)作，本人采用的有效雙搖技巧如下：
（1）繩子的長(zhǎng)度。繩子的長(zhǎng)度在每個(gè)學(xué)生在跳起的過程中保持離頭頂一至兩厘米的距離最合適，越短越好；
（2）手臂搖繩方法。搖繩時(shí)手臂肘關(guān)節(jié)貼緊腰兩側(cè)，雙手持繩子的位置在髖關(guān)節(jié)兩側(cè)，搖繩時(shí)腕關(guān)節(jié)發(fā)力；
（3）雙腳的起跳落地方法。雙腳前后稍分開，跳起時(shí)膝蓋稍稍彎曲，跳起時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力為主，腰腹不發(fā)力，落地時(shí)用前腳掌著地，雙腳與地面距離越小越好。
2、科學(xué)的安排，合理的訓(xùn)練。
雙搖跳繩訓(xùn)練由于技術(shù)難度大、運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件和其他各方面的要求都相當(dāng)?shù)母摺Ｃ磕晡覀兊挠?xùn)練一般都在冬季進(jìn)行，大概為時(shí)三個(gè)月左右，運(yùn)動(dòng)隊(duì)一般有兩個(gè)組別構(gòu)成：新生組和提高組，新生組是為了參加來年的比賽，提高組是為了參與本年度的比賽。
（1）新生組的訓(xùn)練，要做到男女生區(qū)別對(duì)待（一般女生開始參訓(xùn)時(shí)的能力總會(huì)低男生很多）。根據(jù)學(xué)生情況，要求每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑600米到800米；（一般放在早晨進(jìn)行）練習(xí)雙搖時(shí)只要要求每天能連續(xù)跳的雙搖比學(xué)生自己原來的個(gè)數(shù)多2個(gè)以上就行了，這樣的訓(xùn)練大概需要二周左右。
在這段時(shí)間主要引導(dǎo)學(xué)生形成正確的動(dòng)作，待到學(xué)生能連續(xù)跳20個(gè)左右并掌握了比較正確的動(dòng)作，形成初步的動(dòng)力定型后，就進(jìn)行計(jì)時(shí)30秒練習(xí)，數(shù)學(xué)生能跳多少個(gè)，并及時(shí)對(duì)學(xué)生的情況做好記載，然后逐步增加時(shí)間，40秒，50秒……待到滿兩分鐘時(shí)就根據(jù)學(xué)生的具體情況規(guī)定次數(shù)練習(xí)。這樣的計(jì)時(shí)練習(xí)最好與比賽法結(jié)合進(jìn)行，有利于學(xué)生成績(jī)的提高。新生組的訓(xùn)練切記做好各項(xiàng)記錄，以備來年之需。
（2）提高組的訓(xùn)練，一般每天早上堅(jiān)持800米左右距離的跑和加規(guī)定次數(shù)或規(guī)定時(shí)間的跳（比如規(guī)定跳300個(gè)雙搖，或者計(jì)時(shí)跳一分鐘達(dá)到80個(gè)或者100個(gè)），目地主要是為了提高學(xué)生的耐力，下午一般組織學(xué)生練習(xí)雙搖跳繩。
組隊(duì)開始時(shí)恢復(fù)階段計(jì)時(shí)30秒，記載成績(jī)，同時(shí)著重糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作。方案只是一個(gè)模式，雙搖跳繩學(xué)生的腳踝最易受傷，教練員在練習(xí)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體情況，有針對(duì)性的訓(xùn)練，對(duì)方案進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。教師要充分挖掘?qū)W生的所有潛能，安排適宜的運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練方法，正確引導(dǎo)學(xué)生突破雙搖跳繩時(shí)的運(yùn)動(dòng)極限。學(xué)生克服、突破了極限，雙搖成績(jī)就會(huì)有質(zhì)的飛躍了。
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