平板支撐減肚子嗎
平板支撐是時下最流行的無器械運動，也是非常消耗體能的全身運動。那么平板支撐減肚子嗎?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
平板支撐減肚子嗎
1.平板支撐可以減肚子。平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的`鍛煉。尤其是配合花式動作一起做,它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
2.訓練平板支撐這個動作,掌握平衡是關鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進。
做平板支撐的好處
1、鍛煉身體的核心肌群。平板支撐看似簡單,實際上它非常消耗體能,是一種全身性的運動,可以鍛煉到腹部的`腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感覺非常枯燥,還可以搭配其他的一些健身動作。
2、最實用的減肥動作。平板支撐確實可以通過能量消耗,來達到減肥效果。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒,但是同時要減少能量的攝取。
3、提升身體素質,遠離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線,讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時釋放壓力,幫助維持肩胛骨的平衡,減輕背部的不適。我們每天堅持進行平板支撐,還可以提高身體的綜合素質,因為核心肌群是支撐人體力量的主要部分。平板支撐成人每次堅持一分鐘即算達標。
如何練習平板支撐
1、準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。
2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的`抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。
3、如果你覺得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。
4、整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘,加油!
5、如果堅持的時間越長,那么腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。