小腿肌肉拉傷多久能恢復(fù)
小腿肌肉拉傷要多久才能恢復(fù)健康?小腿肌肉拉傷的癥狀和預(yù)防方法有哪些?下面小編為大家整理了小腿肌肉拉上的癥狀和預(yù)防方法，歡迎大家閱讀參考!
小腿肌肉拉傷多久能恢復(fù)
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。
預(yù)防肌肉拉傷
不少人健美運(yùn)動(dòng)中都出現(xiàn)肌肉拉傷，不管怎樣來(lái)講，肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以我們要提早預(yù)防肌肉拉傷。
休息
如果健美訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。
弄清傷勢(shì)
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。
不增加傷處的負(fù)擔(dān)
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。
促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的健美訓(xùn)練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。
按摩
輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。
熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
冰敷
熱力作用往往用于長(zhǎng)期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場(chǎng)的急救， 剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。(據(jù)生活百科網(wǎng))
小腿肌肉拉傷的預(yù)防
1、在打球時(shí)，如果小腿肌肉拉傷，當(dāng)時(shí)會(huì)突然覺得小腿的后面像受了打擊，有被人踢了一腳或者有種“中彈”的感覺，會(huì)感覺非常疼痛。如果出現(xiàn)這種情況，大多都會(huì)被迫停止運(yùn)動(dòng)。有的則是受傷者自己感覺到后面的肌肉有一下強(qiáng)力的收縮，或者響一聲，小腿的后面疼，腿出現(xiàn)跛行不能跑跳的癥狀。在提踵后蹬時(shí)，疼痛感會(huì)加劇。
2、小腿肌肉拉傷當(dāng)時(shí)，小腿肌肉的外觀大多沒有明顯的改變，但稍后會(huì)出現(xiàn)腫脹、變形以及皮下出血的癥狀。小腿的后面會(huì)有較為明顯的壓痛點(diǎn)，嚴(yán)重者的癥狀常常發(fā)生在肌肉的連接部位，摸上去會(huì)有明顯的凹陷或空虛感。此時(shí)，腓腸肌輪廓會(huì)消失，皮下也會(huì)產(chǎn)生淤斑。
希望大家對(duì)此傷病有一些認(rèn)識(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取積極的預(yù)防措施。
1、在運(yùn)動(dòng)之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應(yīng)該積極地進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。在熱身準(zhǔn)備的時(shí)候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的動(dòng)作，使小腿肌群預(yù)先適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng);
2、平日里，大家還需要加強(qiáng)大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習(xí);
3、對(duì)于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時(shí)佩戴護(hù)具或彈力繃帶(螺旋形纏繞小腿)以及肌力膠布(粘貼小腿)。
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