鉛球專項力量訓練

鉛球專項力量訓練

　　鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合。那么，鉛球專項力量訓練方法有哪些呢？下面小編來告訴大家吧！

　　推鉛球核心力量在于發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕等肌群。

　　1、動力性練習

　　動力性練習把專項力量與技術訓練結合起來。下面是一組動力性訓練的組合：

　　a：斜仰臥起坐20x3組

　　b：臥推10x3組

　　c：雙腿負重屈伸：20x3組

　　d：雙臂負重上舉：20x3組

　　e：肋木舉腿：12x3組

　　f：60米加速跑4組

　　（這組合練習負荷小，不易疲勞，可重復使用）

　　2、爆發性力量練習

　　爆發性力量練習目的是把爆發力訓練與鉛球的技術訓練相互結合起來。下面是一組爆發性利郎訓練的組合：

　　a：抓舉不同重量的鉛球

　　b：連續蛙跳

　　c：用不同重量的杠鈴快速斜推，前推。

　　d：用橡皮帶做鉛球扔球動作。

　　e：用不同重量的杠鈴快速蹲舉杠鈴

　　3、腰腹力量性練習

　　a：負重俯臥挺身法

　　b：負重杠鈴轉身發（將杠鈴背在肩上左右扭身）

　　c：杠鈴片扭身法

　　d：兩頭起

　　注意：在練習鉛球力量的時候注意運動負荷的情況，采用隔天交替符合的訓練方法。

　　簡單的說就是不能天天都是力量訓練。

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