夏季運動需要注意什么
“生命在于運動”步入夏季，氣溫升高，運動更要注意方式方法，否則不但不能讓自己健康還會適得其反!那么，夏季運動要注意什么呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
夏季運動需要注意什么
運動前先熱身
很多人覺得夏季本身就比較熱，所以沒必要熱身，但事實上，即使周圍環(huán)境溫度較高,熱身也非常有必要。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節(jié)等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進行適當?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
補充水分
夏季高溫，人體體液流失較多，因此在運動鍛煉前、中、后都應該積極補水。
運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水
運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水
運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料
長時間劇烈運動后可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的.水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。
在營期間的運動量很小不需要補充運動飲料
選擇吸汗的運動裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。
另外，不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。
合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類
這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不支
補充低GI值的碳水化合物，在運動過程中持續(xù)釋放能量，提高運動表現(xiàn)
降溫不能太急
運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
注意防暑
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
夜跑的注意事項
運動最遲不要超過晚上9點，且鍛煉時間越接近白天越好。因為晚上11點是晚睡的極限，晚上9點運動完后還有2個小時調節(jié)，能避免運動帶來的興奮感妨礙入睡。
最好的方法是每兩三天提高一次目標數(shù)值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
選擇熟悉安全的路線進行夜跑。
女性特別建議：
女生單獨夜跑，如果周邊路況不那么理想，可以考慮攜帶小型蜂鳴報警器、戰(zhàn)術筆或小容積的防狼噴霧。這幾樣東西用一個小小的腰包就都能裝下。
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