夏季劇烈運動需要注意什么
時常參加劇烈運動的人肺活量高、身體往往比較健康，但是，夏季劇烈運動有很多注意事項，有些人也不適宜劇烈運動，下面我們來看看夏季劇烈運動的注意事項。
劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽后的兩種情況。一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲，結果引起腹脹、胃痛等不適感覺；另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束，只能等運動結束后很長時間才敢補水，結果造成身體脫水和各種疾病。
一、劇烈運動的好處
1、提高肺活量；
2、提高免疫力；
3、提高心臟功能；
4、使人體不易發(fā)炎；
5、減輕心理負擔；
6、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖；
7、穩(wěn)定血脂水平；
8、降低血壓;改善血小板聚集；
9、降低患肥胖癥幾率。
二、夏天劇烈運動的注意事項
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
3、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
4、不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
三、六類人群盡量少參加劇烈運動
誘發(fā)運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調，對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：
1、平時很少參加運動的人。
2、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。
3、高血壓和腦血管疾病患者。
4、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。
5、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）。
6、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。
運動過程中及時補充運動飲料，一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適癥狀時，應立即休息，切忌硬撐著繼續(xù)運動。
上面為大家介紹了劇烈運動的好處與注意事項，這里要提醒大家，不適宜劇烈的人最好還是不要參加劇烈運動了，以免發(fā)生意外。
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