400米跑步力量訓練方法
力量是400米跑的基礎，也是400米跑運動員掌握技術和提高速度的關鍵所在。各種力量訓練方法手段必須有利于力量素質向400米跑遷移，從而有效提高400米跑的成績。那么，400米跑步力量訓練方法是什么呢？下面是小編為大家整理的400米跑步力量訓練方法，僅供參考，大家一起來看看吧。
（一）力量訓練手段豐富，力求全面均衡發展
運動員的肌肉力量是一個有機的整體，肌肉力量的全面發展將有利于提高專項運動成績。力量的全面指的是人體各個部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面協調地發展。
克萊德·哈特教練在進行力量訓練時力求全面身體力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、淺層和深層肌肉力量的協調均衡發展，而訓練方法和手段的多樣化對提高身體的協調性和靈敏性也起到十分重要的作用。
（二）注重平衡能力訓練，有利于提高后程跑能力
我國400米跑運動員的力量訓練除杠鈴外，多是一些大眾化的健身器械。英國短跑教練丹·韋德比曾指出，中國運動員90%的力量都是負重深蹲和抓舉，即主要強化提高了股四頭肌的力量，卻忽視了后肌群力量。克萊德·哈特教練在安排力量時常采用健身球、膠帶等作為輔助器械來提高運動員的平衡能力。
在觀看比賽時我們常會發現，400米運動員跑到后程較疲勞的狀況下，高水平的運動員能較好地保持身體平衡，其速度下降幅度較小，而能力較差的運動員身體往往容易出現搖晃，其速度會嚴重下降。因此，平衡能力的訓練非常有利于提高400米跑運動員的后程能力，當運動員跑到后程出現疲勞時，身體的平衡能力對維持后程速度有非常大的幫助。
（三）力量訓練注重技術細節，使力量向專項跑技術的良性遷移
克萊德·哈特教練在進行力量訓練過程中非常注重技術細節方面的要求。如進行橡皮提拉下肢練習，他要求運動員必須后神腳尖觸地，前擺腳尖必須從膝關節以上擺出，以保證專項力量練習與跑的技術實踐相結合，同時保證正確的肌肉參與練習，以及肌肉用力方式的正確性，使力量訓練事半功倍。
擴展資料：
800米跑步技巧的訓練方法
一、800米跑步技巧之耐力訓練
800米是一個中長跑的運動項目，其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，后天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧，一般采用長距離跑步法。
首先制定一個耐力訓練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。
16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利于運動者貨運動員身體的恢復。
所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練，正常的是一次。
選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。
二、800米跑步技巧之速度訓練
800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。
但800的速度怎么練習?一般采用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。
速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。
速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，采用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。
采用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身后的隊員。
四、800米跑步技巧之身體調控能力
要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關鍵還是自我身體的調控能力，具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。
比如，在開跑開始時，利用自身的爆發力，讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調控好自己身體的機能，結合速度與耐力，進行最后的沖刺。
五、800米跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。
如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。
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