史上最快燃脂運(yùn)動
史上最強(qiáng)燃脂運(yùn)動是什么?波比運(yùn)動是一種全身性的力量訓(xùn)練，簡單易學(xué)，高效燃脂。下面小編為大家整理了史上最強(qiáng)燃脂運(yùn)動—波比運(yùn)動，歡迎大家閱讀參考!
史上最強(qiáng)燃脂運(yùn)動——波比運(yùn)動
健身界又出新運(yùn)動啦---波比運(yùn)動，是一種高強(qiáng)度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一，也叫作立臥撐，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、減肥的運(yùn)動課程的項(xiàng)目之一。
波比運(yùn)動有效嗎?
Burpee是全身性的力量訓(xùn)練。每一個動作，都要調(diào)動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓(xùn)練可以有效地減脂，減脂說白了就是讓皮脂變薄，所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓(xùn)練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。聽到這里 很心動?快來看看怎樣做波比運(yùn)動吧!
Burpee的動作要領(lǐng)
雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲;
雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢;
手臂彎曲，做一個俯臥撐;
雙腿立刻前跳，恢復(fù)深蹲姿勢;
站起身，盡力向上跳并擊掌。
在做Burpee時，盡量保持高頻率的連續(xù)動作，以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。
Burpee的訓(xùn)練計劃
此項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練計劃十分靈活，例：
在 40 秒里，做盡量多的 Burpee，休息 20 秒，為一組;
做 20 個 Burpee，休息 30 秒，為一組;
不休息，一直做 Burpee，直到力竭為止，為一組;
不休息，做多個 Burpee(數(shù)量根據(jù)自己的體能調(diào)整)，為一組。
具體的循環(huán)數(shù)量，也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能進(jìn)行調(diào)整，比如：
初學(xué)者：一次進(jìn)行 2 組，循環(huán) 4 次，每個循環(huán)之間休息 1 分鐘;
中級水平：一次進(jìn)行 3 組，或者進(jìn)行 6 個循環(huán);
高級水平：一次進(jìn)行 3 組，循環(huán) 6 次，每個循環(huán)之間休息 30 秒。
更詳細(xì)一點(diǎn)，比如小明采用「做 20 個 Burpee」的方式鍛煉，那么，「初級者訓(xùn)練」的具體內(nèi)容就是：
20 個 Burpee – 休息 30 秒 – 20 個 Burpee – 休息 1 分鐘，以此循環(huán) 4 次。
這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需 15～20 分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢;
手臂彎曲，做一個俯臥撐;
雙腿立刻前跳，恢復(fù)深蹲姿勢;
站起身，盡力向上跳并擊掌。
在做Burpee時，盡量保持高頻率的連續(xù)動作，以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。
【史上最快燃脂運(yùn)動】相關(guān)文章：
什么運(yùn)動燃脂最快08-12
最有效的減脂運(yùn)動07-20
瘦肚子最快的運(yùn)動方法04-08
最有效的8種減脂運(yùn)動07-19
低脂香蕉磅蛋糕的做法03-07
女生健身減脂訓(xùn)練計劃03-25
最快去痱子的方法03-28
春季怎么減肥最快04-27
清洗田螺最快的方法07-20