最有效的減脂運(yùn)動
眾所周知，減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。那么，最有效的減脂運(yùn)動有哪些呢？下面是小編收集整理的最有效的減脂運(yùn)動，希望對你有幫助。
最有效的減脂運(yùn)動
一、跑步
排在第一的當(dāng)然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質(zhì)量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟(jì)！
然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會以正確或者說是最針對你訓(xùn)練方式的跑步姿勢以及強(qiáng)度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題！效果可能會不那么理想哦！
建議：
把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學(xué)會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑！可能物極必反。
二、HIIT
HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長時間有氧運(yùn)動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結(jié)合功能。這也就意味著HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進(jìn)行。
HIIT的強(qiáng)度很大，因?yàn)榇蟛糠侄际亲灾赜?xùn)練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓(xùn)練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項(xiàng)目當(dāng)中最高的！最后一點(diǎn)要提出的是，HIIT可以增加你的基礎(chǔ)代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦！
建議：
雖然HIIT效率高，但是高強(qiáng)度代表了并不持久。所以每次訓(xùn)練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！
三、騎行
跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發(fā)動機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度！高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時20—30公里，最快時甚至可以接近40邁！這種風(fēng)馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。
另外，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運(yùn)動項(xiàng)目，用一個上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗(yàn)哦。
建議：
騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計(jì)。但是，如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好，那么騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。
四、動感單車
動感單車和騎行其實(shí)有很多不同的地方，這也是為什么我們把動感單車看做一種訓(xùn)練項(xiàng)目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項(xiàng)目。
而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。
建議：
同騎行，由于動感單車的站立騎行，對于膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護(hù)好自己的膝蓋，萬不可逞強(qiáng)。
五、游泳
游泳是非常有效的減肥運(yùn)動，不管是蛙式，自由式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓(xùn)練方式都會對下肢帶來更多的刺激，然而游泳在這一項(xiàng)上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓(xùn)練項(xiàng)目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài)，對于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常好！
最后一點(diǎn)是，一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得！
建議：
但是游泳并不是一件很簡單的事情，對于初學(xué)者來說，以緩慢的速度游泳并不能達(dá)到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強(qiáng)度。你需要先花一段時間完全掌握高級的泳姿。萬事開頭難，等習(xí)慣了你就會愛上它！
六、劃船機(jī)
一般提到有氧運(yùn)動，首先想到的就是，跑步？單車？橢圓機(jī)？實(shí)際上，這些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動絕對大多數(shù)都是在動用你的下肢。大部分時間內(nèi)你會感到很枯燥。而劃船機(jī)則是在大規(guī)模動用上肢，這會給你帶來完全不同的體驗(yàn)。樂趣多多，值得一試。
在做劃船機(jī)時，由于運(yùn)動者采用的是坐姿，且腿部并不是處于一個非常緊張的狀態(tài)。劃船機(jī)對于膝關(guān)節(jié)的損傷性更小，也就是說，有更好的保護(hù)性，相較于跑步來說，非常的安全。而且，每小時500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既體驗(yàn)了戶外美景也達(dá)到了減肥效果。
建議：
如果非常害怕其他的有氧方式會讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那么劃船機(jī)就是最好的訓(xùn)練的方式了！
七、舉鐵
你沒看錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200—400大卡，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結(jié)合的情況下，還可以提高基礎(chǔ)代謝率！
建議：
將舉鐵和有氧結(jié)合在一起做。先40分鐘的力量訓(xùn)練，之后再找一個有氧項(xiàng)目完成。雙倍你的減脂效果！八塊腹肌等你練。
要根據(jù)自己的運(yùn)動水平，身體狀況，以及擅長的項(xiàng)目來選擇減肥方式。找到那個最適合你的，然后就開始義無返顧的訓(xùn)練吧！沒有減不下來的肥。加油！
為什么減脂運(yùn)動要以慢速度和穩(wěn)定節(jié)奏
人體肌肉是有許多肌纖維組成
1、白肌纖維
顏色較白，橫斷面較粗，進(jìn)行收縮時的速度快，所以又叫快肌纖維。
白肌纖維力量大，但容易疲勞。在運(yùn)動時，如用最大肌力的50%-80%的力量進(jìn)行快速鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，肌肉群容易發(fā)達(dá)粗壯。
我們看到短跑運(yùn)動員下肢都是很粗壯，這與他們快速的爆發(fā)力訓(xùn)練、充分鍛煉白肌纖維有關(guān)。
2、紅肌纖維
顏色呈紅色，肌纖維較細(xì)，周圍毛細(xì)血管比較豐富，進(jìn)行收縮時的速度慢，所以又叫慢肌纖維。
紅肌纖維力量小，但不易疲勞。在運(yùn)動時，如用最大肌力的50%以下的力量進(jìn)行慢速度鍛煉，得到鍛煉的主要是紅肌纖維。
由于紅肌纖維周圍毛細(xì)血管比較豐富，氧化脂肪的能力較強(qiáng)，收縮時能消耗較多的脂肪。我們看到長跑運(yùn)動員的下肢都較修長，這與他們長時間的耐力訓(xùn)練和充分鍛煉紅肌纖維有關(guān)
所以，減脂必須通過低中強(qiáng)度、長時間(45-60分鐘)、慢速度(穩(wěn)定節(jié)奏)才能收到好的效果
人體并不是運(yùn)動哪個部分，就減哪的脂肪，而是運(yùn)動身體任何部位都能起到全身減脂作用。
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