杠鈴和啞鈴健身哪個好
健身房內，很多人利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。那么，杠鈴怎么健身呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
杠鈴和啞鈴健身哪個好
1. 穩定性
很明顯杠鈴的穩定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。 不過使用啞鈴必須要平衡啞鈴之間的重量，所以會動用到更多肌肉纖維來維持穩定，這有助於增加穩定性和協調性。
2. 訓練重量
由于杠鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反健身房常見的啞鈴最重都只是50Kg。
杠鈴臥推可以負荷的重量不是啞鈴臥推可相比的!
突破重量的限制：用杠鈴可以操作比啞鈴更高的重量，所以通常杠鈴訓練會安排在啞鈴訓練之前完成
3. 肌力提升
因為利用杠鈴訓練時可以使用較大的重量，所以杠鈴訓練較有利肌力的提升。
4. 動作幅度
雖然杠鈴較啞鈴穩定，不過這亦成為其局限，啞鈴卻更靈活!以臥推為例，杠鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮;相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。
5. 肌肉激活率
正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。
6. 身體左右平衡
使用杠鈴時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之有機會做成肌力/肌肉左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，用啞鈴可以改善我們肢體力量不均衡的現象，例如左右手、左右腳力量的差距，特別對於健身初學者來說，這種現象更常見。
8、安全性：
杠鈴訓練很多人最怕突然掉下來砸到自己。啞鈴就不用擔心
如果在訓練中途發現自己沒辦法控制重量了，可以直接丟掉啞鈴。但如果是使用杠鈴訓練，例如臥推或是深蹲，要在中途逃離重量則比較困難。
9、腿部訓練：
雖然用啞鈴一樣可以深蹲或硬拉，但最終會受到限制，很難拿起更重的啞鈴來操作，這時候用杠鈴就可以舒適的操作更高的'重量
10、爆發力訓練：
一些較高階、增加爆發力的動態訓練，例如高翻和抓舉，仍然需要用到杠鈴才可以操作。
總結：
無論想提升運動表現還是增加肌肉大小，我們都需要提高身體穩定性、肌力，及左右平衡度，啞鈴和杠鈴都是必不可少的，根本沒有什么較好或較差!
我們需要做的是充分利用好我們的武器，結合他們的優點。為我們的訓練服務!
拓展知識：訓練的安全性
杠鈴大多是組裝而成的，其訓練負荷都集中在中間細長的連接桿上，這會在一定程度上降低杠鈴訓練的安全性。對新手來說，訓練經驗不夠豐富，不能及時檢查出杠鈴存在的問題或在訓練期間不能及時發現杠鈴異常，都會使杠鈴訓練的危險系數增加。
除此之外，在杠鈴訓練時一旦出現關節扭傷等意外情況，杠鈴的重量會直接壓下來造成二次傷害。對于杠鈴來說，啞鈴的安全性要好得多。從結構上看，連接啞鈴兩側負荷的連接桿要短得多，有的還是一體成型鑄造而成，這會大大增加啞鈴結構的安全性。
啞鈴訓練對手指的抓握力及核心穩定性要求較高，所以會限制更大重量的啞鈴訓練，訓練重量較低也可降低運動受傷的風險。除此之外，在啞鈴訓練中出現意外情況時，完全可以將啞鈴丟在身體兩側的墊子上，避免對身體造成二次傷害。
盡管如此，這也并不意味著啞鈴是絕對安全的，安全只能是相對的。啞鈴訓練對抓握力和腕力要求較高，所以小臂力量薄弱或疲勞可能會導致啞鈴脫落。除此之外，啞鈴訓練的動作不宜過快、過猛，要將關節的活動幅度控制在安全范圍內，否則可能會造成關節扭傷。
最后需要說明的是，在健身訓練中除了增強肌肉力量外，肌肉的耐力、身體的核心穩定性及左右肌力的平衡度也很重要。因此，對于想全面提高身體素質的人來說，啞鈴和杠鈴的訓練都很重要，只有將二者的優點充分發揮出來，才能促進運動水平的全面提高。
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