能矯正腿型的瑜伽動(dòng)作有哪些
導(dǎo)語：瑜伽能夠幫助女性改善體形，解決腿型問題也不在話下。那能矯正腿型的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!
能矯正腿型的瑜伽動(dòng)作有哪些
能矯正腿型的瑜伽動(dòng)作——XX型腿
動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋
動(dòng)作要領(lǐng)
1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。
2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。
接下來進(jìn)行的只是簡單的反復(fù)抬腿動(dòng)作，不過在這里需要注意保持你的大腿朝外，腳要保持繃緊的狀態(tài)。每次抬起之后需要保持1到2秒的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作要求單腿先進(jìn)行20次練習(xí)，然后再換另一條腿進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。
小貼士
為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。
能矯正腿型的瑜伽動(dòng)作——小粗腿MM
動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸
動(dòng)作要領(lǐng)
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。
小貼士
注意保持腳踝和腳放松。
3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。
4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)最少3組。
能矯正腿型的瑜伽動(dòng)作——肉肉膝MM
動(dòng)作名稱：單腿平衡提膝
動(dòng)作要領(lǐng)
1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。
當(dāng)這個(gè)環(huán)節(jié)可以繼續(xù)下一步，踢出小腿，使之能與大腿呈現(xiàn)出一條直線，可以稍微堅(jiān)持幾秒然后收回，之后重頭開始。每條腿都需要進(jìn)行12次的.反復(fù)練習(xí)，然后在交換練習(xí)。
小貼士
小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。
能矯正腿型的瑜伽動(dòng)作——大象腿MM
動(dòng)作名稱：仰臥瘦腿操
動(dòng)作要領(lǐng)
1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。
小貼士
分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。
3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。
小貼士
這幾個(gè)動(dòng)作可以形成一組進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，一般來說會(huì)以三個(gè)為一組進(jìn)行。對(duì)于練習(xí)次數(shù)來說，需要我們堅(jiān)持每三組一次的練習(xí)，同時(shí)要注意每組動(dòng)作之間留出一分鐘的休息時(shí)間。
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