自由泳的游泳技巧
游泳不是件簡單事兒，無論你多么強壯、身材多么棒，如果你不懂得游泳的技巧，你可能不會淹死，但絕對游不快。下面是小編收集整理的自由泳的游泳技巧，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
自由泳的游泳技巧
從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
方法/步驟
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。
注意事項
1、單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。腿部鞭狀打水：
2、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
3、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
自由泳的技巧
一、手部應該先入水
自由泳時，你的手部應該先進入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。
二、雙手盡量抓遠方
當你入水后，你需要滑行和伸展，盡量抓向遠方，這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。
三、將你的手保持在合適的位置
你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。
四、記住旋轉你的身體
通過在水中靠不同方位的打腿技巧旋轉身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉和發力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。
五、雙手保持放松
保持你的雙手放松，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊地閉合在一起，這會導致你的胳膊處于收縮狀態，你會喪失很多能量。
六、舉起你的肘部
自由泳時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，這樣你的前臂就會非常有力的劃動，同時減少了水中的阻力。
七、根據距離調整你的打水頻率
對于50米、100米或200米的沖刺，你一般都會盡量快速地用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦游得距離較長，兩公里、五公里，甚至是參加一個大賽，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力。
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