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剛開(kāi)始打籃球如何練基礎(chǔ)運(yùn)球

時(shí)間：2022-09-22 10:24:15 運(yùn)動(dòng)

　　剛開(kāi)始學(xué)打籃球的時(shí)候最主要還是要掌握基礎(chǔ)運(yùn)球的方法，那么你知道剛開(kāi)始打籃球如何練基礎(chǔ)運(yùn)球嗎?小編整理了打籃球練基礎(chǔ)運(yùn)球技巧，歡迎閱讀!

剛開(kāi)始打籃球如何練基礎(chǔ)運(yùn)球

　　剛打籃球怎么練基礎(chǔ)運(yùn)球

　　1、第一步

　　首先要訓(xùn)練的是手對(duì)球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺(jué)的方法。

　　2、第二步

　　當(dāng)有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作來(lái)尋找機(jī)會(huì)，一低頭只會(huì)給對(duì)手制造段球的機(jī)會(huì)，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。

　　3、第三步

　　下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對(duì)于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。

　　4、第四步

　　接下來(lái)就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開(kāi)始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。

　　打籃球常用的運(yùn)球技巧

　　1、高運(yùn)球

　　高運(yùn)球一般在沒(méi)有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。在運(yùn)球的時(shí)候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使籃球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

　　2、低運(yùn)球

　　在籃球運(yùn)球技術(shù)中，低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候，兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　3、急起急停運(yùn)球

　　在快速運(yùn)球中，突然急停時(shí)，手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí)，要迅速起動(dòng)拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是，運(yùn)球急停急起時(shí)，要停得穩(wěn)、起得快。

　　4、體前變向換手運(yùn)球

　　變方向運(yùn)球，是運(yùn)球隊(duì)員接近對(duì)手時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向。運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球，然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí)，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。

　　打籃球運(yùn)球技巧動(dòng)作

　　軀干環(huán)球

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。

　　雙腿環(huán)球

　　將球放在兩腿間成8字盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。

　　手指交互傳球

　　這一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單，就是將球于兩手間互傳，注意是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻。

　　跨下運(yùn)球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?/p>

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運(yùn)球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。

　　單手前、后運(yùn)球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開(kāi)始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運(yùn)球

　　雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進(jìn)，在球擊地之后到適合高度是，右手快速?gòu)幕@球的左側(cè)將球拉回，如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上，同時(shí)要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。

　　新手如何打好籃球技巧

　　第一步：若你是新手想要提高就必須每天或是不間斷的接觸籃球，每天都拍球是為了找到球感、即手感;最好每天都保證運(yùn)球時(shí)間能達(dá)到10分鐘。

　　第二步：當(dāng)你有能力自如的帶球跑動(dòng)時(shí)再去進(jìn)行投籃練習(xí)，不然球都不會(huì)運(yùn)還談什么投籃?投籃練習(xí)最好進(jìn)行定點(diǎn)投籃找感覺(jué)，可以每個(gè)點(diǎn)投五個(gè)或十個(gè)，自己定，最好持續(xù)至少一個(gè)星期找找準(zhǔn)星;

　　第三步：當(dāng)你運(yùn)球自如，投籃5個(gè)能進(jìn)一個(gè)時(shí)就差不多對(duì)籃球有點(diǎn)掌握了，最后最好的方法就是挑個(gè)六人八人的分伙打比賽，期間一定要積極防守，以過(guò)來(lái)人的身份說(shuō)：不防守的隊(duì)伍不僅是你自己隊(duì)伍里人厭煩，會(huì)搞得整個(gè)比賽都沒(méi)法進(jìn)行，所有人都最厭惡不防守的人，你可以空位不進(jìn)，防守盡力但對(duì)位人仍然進(jìn)球，這都無(wú)所謂，防守是至關(guān)重要的，一不可以用手或胳膊推人，二要降低自己重心進(jìn)行防守，要用自己的身體去擋對(duì)位人的身體有機(jī)會(huì)就搶斷，多數(shù)情況下以防為主。

　　新手如何提升籃球技巧

　　1.早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因?yàn)橹挥畜w力號(hào)樂(lè)打球才能更得心應(yīng)手)。做做拉伸和一些熱身運(yùn)動(dòng)(這樣可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷)。

　　2.做完這些之后就先做做基礎(chǔ)訓(xùn)練，像運(yùn)球，傳球，投籃等等。最好有個(gè)會(huì)籃球的人帶你。(我說(shuō)是說(shuō)不明白的)。找個(gè)打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

　　3.當(dāng)你覺(jué)得熟悉籃球之后你就可以做些強(qiáng)度訓(xùn)練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續(xù)彈跳。這些也要請(qǐng)教體育老師，讓他教你。不讓這些訓(xùn)練會(huì)帶來(lái)傷害或適得其反。

　　4.最重要就是堅(jiān)持天天練習(xí)，形成習(xí)慣。只要努力練一定會(huì)有成效的。

　　5.做任何事情都是欲速則不達(dá)，所以你只要努力練總會(huì)有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂(lè)的事。

　　6.投籃練習(xí)進(jìn)藍(lán)得一步步來(lái)

　　不要一開(kāi)始就想著投三分球，要一步步的來(lái)，先練習(xí)兩分的定點(diǎn)投籃，等所有的點(diǎn)都可以投進(jìn)后，最后才是投三分。先練習(xí)空投，在練習(xí)板球，這樣有助于你以后的提高，打下良好的基礎(chǔ)。

　　7.忘記失敗，尋找進(jìn)球的感覺(jué)

　　要相信自己。要對(duì)自己有信心，不要覺(jué)得自己是一個(gè)新手，要把自己當(dāng)成一個(gè)久經(jīng)沙場(chǎng)的老手，這樣，你才會(huì)忘記進(jìn)球失敗時(shí)的感覺(jué)，才會(huì)尋找到進(jìn)球的感覺(jué)。

　　8.用心去感覺(jué)你手中的籃球

　　籃球，雖然說(shuō)從表面上看只是一個(gè)球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手中的籃球變得不再那么陌生，會(huì)變得那么熟悉。拿在手中，你會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)。

　　9.不要煩躁，要保持一個(gè)放松的心態(tài)

　　當(dāng)你和你手中的籃球熟悉了以后，那么接下來(lái)就要試著學(xué)習(xí)投籃了。除了平時(shí)的刻苦練習(xí)外，擁有一個(gè)放松的心態(tài)是進(jìn)藍(lán)的關(guān)鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實(shí)際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以，這需要你有一個(gè)放松的心態(tài)才可以掌握這種巧勁。

　　新手如何學(xué)會(huì)打籃球

　　1.首先要從你自身做起，籃球是很講究協(xié)調(diào)性的，不管是你在打球的過(guò)程中，還是訓(xùn)練的過(guò)程中，如果你沒(méi)有很好的協(xié)調(diào)性的話，在任何體育活動(dòng)中都不會(huì)很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協(xié)調(diào)性。

　　2.學(xué)會(huì)運(yùn)球，當(dāng)然保持對(duì)于球的感覺(jué)很重要，在沒(méi)事兒的時(shí)候，常常自己拍球，運(yùn)球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項(xiàng)活動(dòng)。

　　3.有了球的手感之后，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個(gè)人是否會(huì)玩，如果你傳的球綿軟無(wú)力，或者無(wú)法讓你的隊(duì)友接球舒服，那么旁人看上去你會(huì)是一個(gè)不折不扣的新手，那么傳球的時(shí)機(jī)，力度，還有方法就是我們?cè)摼毩?xí)的，籃球畢竟是一個(gè)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，所以傳球的好壞是至關(guān)重要的。

　　4.在練習(xí)籃球過(guò)程中，罰球的重要性是很大的，因?yàn)榱P籃在比賽中可以說(shuō)是唯一一個(gè)百分之百的定點(diǎn)投籃，這個(gè)地方你加大練習(xí)，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺(jué)有了，你就可以在其他的地方投籃的時(shí)候用同樣的方法找感覺(jué)。

　　5.接下來(lái)就是其他點(diǎn)位的投籃練習(xí)，首先你要尋找到一個(gè)適合你的投籃方式，有的人習(xí)慣用左手，有的人習(xí)慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到你自己的方式，這些都不重要，不過(guò)還是要勤加練習(xí)。

　　6.上籃也是一個(gè)必須練習(xí)的項(xiàng)目，而這也是以你的協(xié)調(diào)性為前提的，協(xié)調(diào)性好了之后，再根據(jù)規(guī)則，一點(diǎn)點(diǎn)的找抖手腕的感覺(jué)，上籃的要領(lǐng)當(dāng)然如果你習(xí)慣右手上籃的時(shí)候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。

　　7.這些基礎(chǔ)的東西學(xué)會(huì)了之后，我們就是多看看戰(zhàn)術(shù)，一些簡(jiǎn)單的擋拆，掩護(hù)，跑位，這些都了解了之后，相信你會(huì)很快入手籃球，然后隨著時(shí)間的積累，經(jīng)驗(yàn)的增加，你會(huì)由新手迅速的成長(zhǎng)。

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