如何掌握跳繩的技巧
導(dǎo)語：跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。以下是小編為大家精心整理的如何掌握跳繩的技巧，歡迎大家參考！
01、搖繩的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂去搖。
02、跳起的高度不宜太高，一般在3~5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
注意：跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝；呼吸要有節(jié)奏，全身要放松；跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳繩的長短不適合你。
03、跳起的高度不夠或者起跳時機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題，輔助訓(xùn)練：
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。
04、跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
特別提示
1、飯后1小時后才適宜跳繩。
2、過度肥胖的人不適合采取跳繩減肥。
3、不要在水泥地上跳繩。
4、跳繩的長度要合適。
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