練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)
瑜伽是很受歡迎的運(yùn)動方式，練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動，而非競技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予幫助指導(dǎo)。
5、補(bǔ)充水分
建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓(xùn)練的過程中擴(kuò)張開，此時(shí)身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。
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