怎樣才能提高籃球蓋帽技巧
沒有一位男生不喜歡打籃球的，球場上激烈的比賽，令人興奮的動作，這些都讓我們拍手叫好。擁有好的籃球技巧才是打籃球最需要學習的。除此之外，我們也需要注意安全，如果大家想多了解籃球技巧，及籃球護膝作用的相關(guān)內(nèi)容，就仔細閱讀下文吧!
如何提高籃球蓋帽技巧
在體育中，應(yīng)用于排球和籃球的術(shù)語——蓋帽。防守隊員跳起攔網(wǎng)，在空中雙手成“帽狀”，盡力伸到對方上空接近球;當對方扣球時手腕迅速下壓，使所攔的球加速反彈，以達到立即攔死之目的。因雙手猶如一頂帽子狠狠壓在球上，故名蓋帽。
進攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。中文俚語“火鍋”，英語“blockshot”。
很多會打籃球的人都稱自己是蓋帽能手，但很少確有其事，這樣的情況在街頭或者正規(guī)比賽時都有發(fā)生。有時，隊內(nèi)根本連一個會蓋帽的隊員都不具備，最糟的情況是自命為會蓋帽的防守者，經(jīng)常跳起后看著進攻隊員三步上籃或跳投得分，而自己無法防守，或者打手犯規(guī)。一個真正的優(yōu)秀的封蓋高手會帶給本隊比賽時心理上的優(yōu)勢，而一個不稱職的防守者會使全隊的防守變得漏洞百出。
封蓋技術(shù)
要想成為一個封蓋高手，必須掌握一定的技術(shù)。被蓋的球最好仍是“活球”，不能把球打出界外，或者把球輕撥給同伴。很多具有“蓋帽”高手的球隊，都會在預(yù)期地點接得許多可能由蓋帽隊員撥來的球，由于有了接應(yīng)，由守轉(zhuǎn)攻的快速反擊可立即發(fā)動。
封蓋者要學好面對邊線，肩垂直于籃板，用靠近籃板一側(cè)的手臂去“蓋”掉對方突破上籃的球，即如果進攻隊員右手持球進攻，你可以用左手進行封蓋。要及時的移至對手離籃板近、可能投籃的位置，并保持自己身體與進攻隊員的距離。這樣可以避免身體接觸而造成犯規(guī)，同時可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間，而且一旦這次蓋帽失敗，還可以及時的進行補救措施。在采用輪轉(zhuǎn)式補防的隊，由于輪轉(zhuǎn)換位時會經(jīng)常遇到暫時不被防守的隊員得球突破上籃的機會，表面上看這是得分的好時機，孰不知這也正是蓋帽的好時機。封蓋者在對手雙腳未離地之前絕對不要輕易跳起，而要使自己的身體處于對手和背后另一攻方內(nèi)策應(yīng)隊員位置之間，這樣便于防止突破者分球給另一策應(yīng)隊員從容得分。
如果攻方采用左右兩個內(nèi)策應(yīng)位置打法時，對防守者來說是施展其才華的絕妙良機。當離封蓋者較遠一側(cè)的內(nèi)策應(yīng)隊員背向籃板得球時，封蓋者可計算他轉(zhuǎn)身投籃的時機，輕易的從本側(cè)起跳，蓋掉對手投出的球。
被蓋掉的球，常常是由于防守方的弱側(cè)采用了輪轉(zhuǎn)換位防守的方法。要想打掉自己一直在防守著的對手投出的球相對而言會困難很多。要想進行合理的封蓋，防守者要輕微彎曲膝關(guān)節(jié)，高高舉起用來進行封蓋的手臂。要等投籃者雙腳跳離地面后，再快速向正上方跳起，在球離開投籃者的手后，設(shè)法從球的底部把球撥開。任何情況下都不能出現(xiàn)手腕的動作，只許用手指觸球，而臂、手、手指在空中都要保持伸直的狀態(tài)，只要有下壓動作出現(xiàn)，都將被視為犯規(guī)，這反而削弱了防守的威力。這一點在籃球裁判執(zhí)法手冊上有明確規(guī)定。
當采用半場人盯人防守時，教練員應(yīng)當指定防守隊員盡量把封蓋的球撥向指定的區(qū)域。大多數(shù)情況下，這個區(qū)域是進攻投籃隊員所處一側(cè)的罰球延長線至端線的區(qū)域內(nèi)。而對方從正面投的籃，防守隊員應(yīng)該搶好籃板球，發(fā)動快攻反擊。
假如封蓋者不能把球撥向指定區(qū)域，防守隊員仍然處于進攻方與籃板之間，而這個位置會保證防守隊員擁有比進攻隊員更多的強球機會。
當采用全場人盯人防守時，應(yīng)把封蓋者放到本方籃下，這樣其他的四名防守隊員就可以大膽冒險地去“夾擊”、“搶斷”、“阻截”進攻方的運球。這雖然會使對方得到一些快攻的機會，但是位于本方籃下的封蓋者有能力對付這種局面。
封蓋者由于身高占有優(yōu)勢，造成小個進攻隊員突向籃下，或投籃欠準的對手跳投，通常可以迫使傳球能力較差的對方高個隊員傳球給同伴，在最后一刻，封蓋者轉(zhuǎn)身面對邊線，用身體擋住對方向另側(cè)內(nèi)策應(yīng)區(qū)傳球的空隙，兩臂要舉平，打掉傳向該區(qū)域的球，封蓋者應(yīng)向籃板的某一點蓋掉球，這一點就是要封蓋突破上籃著想要投擦板球的路線。
當對方力量相對過強，輕易就能背身鑿入本方油漆區(qū)的時候。可以選擇放他半步，誘導他做出投籃的選擇。這樣本方隊員不會因為身體被頂住而無法起跳，可以有效的對對方進行干擾或者蓋帽。
籃球護膝有什么用
1.減少膝關(guān)節(jié)處的勞損。
2.防止摔倒撞傷膝蓋。
3.可以減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，不會加重傷病。
4.減少彈跳后落地對膝蓋所帶來的沖擊力。
膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，所以護膝成了最重要的護具。若膝蓋過度勞損，在彎曲至一定角度時，膝蓋髕骨下痛點、乏力，直接影響彈跳及速度。
拓展：
打籃球的運球基本功
1、控制性運球。
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
2、快速運球。
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
3、協(xié)調(diào)配合。
運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致,關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠后下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。
打籃球如何保護自己
1、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。 預(yù)防方法: 要充分地做好手指的準備運動。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。
2、肌肉離位對肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂。預(yù)防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅硬的球員。
3、腳腫疼痛腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。其預(yù)防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
4、膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術(shù)。
5、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。
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