初學(xué)溜冰技巧有哪些
夏天到了，又到運(yùn)動(dòng)的一個(gè)季節(jié)啦，和小伙伴們?nèi)チ锉鶊?chǎng)溜冰，很是熱鬧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)玩起來(lái)也很是痛快，但是對(duì)于初學(xué)者學(xué)溜冰，有什么該注意的呢?或者有什么技巧呢?小編整理的以下幾點(diǎn)供大家參考。
初學(xué)者溜冰的九個(gè)小技巧
1、放輕松
初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來(lái)。
2、外八字溜冰
溜冰的時(shí)候一定要注意腳要分開(kāi)溜，以一個(gè)外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手?jǐn)[動(dòng)
初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是因?yàn)楦杏X(jué)平衡感不太好，所以可以利用你的雙手?jǐn)[動(dòng)，來(lái)維持你的平衡感。
4、空間大或者人群少
初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場(chǎng)或者人群較少的溜冰場(chǎng)學(xué)習(xí)，盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。
5、伙伴手拉手
初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場(chǎng)，最好帶小伙伴一起，而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來(lái)比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開(kāi)伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
6、靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)
如果你是一個(gè)人的話(huà)，那么最好沿著溜冰場(chǎng)的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會(huì)有扶手的，可以慢慢以外八字溜，這也是學(xué)得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過(guò)程中如果覺(jué)得要摔了的話(huà)，可以利用溜冰鞋前面的那個(gè)圓圓腳剎，就可以及時(shí)“剎車(chē)”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學(xué)者建議剛開(kāi)始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會(huì)有點(diǎn)累，但是防滑而且學(xué)起來(lái)比較快，等你學(xué)會(huì)了就不用綁得那么緊了。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會(huì)不小心把水灑在地面上，一定要避開(kāi)有水的地方，很容易摔倒的。
初學(xué)者溜冰的練習(xí)方法
初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
首先是小步走，先站穩(wěn)，兩腳分開(kāi)比肩稍窄些，然后向前邁步。以腳的內(nèi)側(cè)向側(cè)后方蹬地前行，開(kāi)始時(shí)注意步子要小一點(diǎn)，頻率放慢，然后再?lài)L試逐漸加快速度。在行走過(guò)程中眼要向前看，身體可在小范圍內(nèi)左右擺動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。
如果一時(shí)找不到平衡的感覺(jué)，這是您可在同伴的幫助下，雙腳平行前滑動(dòng)，體會(huì)滑動(dòng)的感覺(jué)和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說(shuō)明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。當(dāng)然，您也可以借助周?chē)淖o(hù)攔，只要逐漸將重心轉(zhuǎn)移到雙腳，而不是其他的支撐物，那么，你就掌握了重心把握的這一課。
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)"向后葫蘆滑行"，再學(xué)"向后蛇形滑行"，然后過(guò)渡到"單腳向后滑行"。
◆ 向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開(kāi)，平行站立，開(kāi)始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開(kāi)，向后外滑至最大弧線(xiàn)(兩腳稍寬于肩)時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。
◆ 蛇形向后滑行
站立開(kāi)始，兩腳分開(kāi)(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開(kāi)側(cè)舉。
拓展：
溜冰技巧剎車(chē)
一、內(nèi)“八”字停止法
在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開(kāi)站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以?xún)?nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會(huì)逐漸減速至停止。
練習(xí)方法
1.在滑行的時(shí)候，我們的雙腳要平行分開(kāi)，然后將一只腳慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，身體向左傾斜一些。
2.在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。
二、“T”形停止法
單腳向前滑行開(kāi)始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以?xún)?nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來(lái)為止。
練習(xí)方法
1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以?xún)?nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動(dòng)作，速度可由稍慢開(kāi)始，以便體會(huì)動(dòng)作。
2.完成動(dòng)作以后，向前的速度要快，按T形來(lái)不斷的練習(xí)動(dòng)作。
三、雙腳急停
在向前滑行時(shí)，兩腳同時(shí)做順時(shí)針(或逆時(shí)針)方向急轉(zhuǎn)，左腳以?xún)?nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時(shí)身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來(lái)。
練習(xí)方法
1.原地兩腳平行分開(kāi)站立，按上述動(dòng)作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動(dòng)作。
2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動(dòng)作。
四、向后滑行停止方法
向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動(dòng)器，所以在向后滑行的過(guò)程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動(dòng)器磨擦地面，就可立即停止下來(lái)。停止時(shí)，身體稍前傾，兩臂側(cè)舉維持平衡。
練習(xí)方法
1.手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動(dòng)器支撐站立。
2.向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動(dòng)器壓緊地面至停止。
輪滑初學(xué)者溜冰時(shí)如何練習(xí)停止?在看完上面的介紹之后，大家都應(yīng)該知道了玩輪滑時(shí)應(yīng)該怎么停止了，因此還沒(méi)有很好掌握停止方法的朋友可以參考著上面的方法來(lái)練習(xí)，希望能夠給輪滑初學(xué)者帶來(lái)幫助。
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