網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本步法
網(wǎng)球是名副其實(shí)的腳下運(yùn)動(dòng)，沒有好的步法，打網(wǎng)球就沒有靈魂。以下是小編為大家整理的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本步法，希望你們喜歡。
網(wǎng)球基本步法介紹
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對(duì)手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來(lái)的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過(guò)瞬間抑制自身的速度，為接下來(lái)的移動(dòng)做好準(zhǔn)備。
注意：跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過(guò)蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過(guò)程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。(相關(guān)圖文?網(wǎng)球分腿墊步全解)
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對(duì)相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動(dòng)。側(cè)滑步對(duì)腳部會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過(guò)度使用。
注意：快速移動(dòng)時(shí)如果過(guò)于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會(huì)被對(duì)手橫向大范圍調(diào)動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速?gòu)?fù)位，將右腳腳尖盡可能對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。
注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無(wú)法流暢復(fù)位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對(duì)比較隱蔽。兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。
注意：如果站位過(guò)窄，重心會(huì)提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
網(wǎng)球步法練習(xí)方法
快速移動(dòng)，穩(wěn)定步法是網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，在職業(yè)比賽中取勝的關(guān)鍵往往是反應(yīng)的速度，這取決于網(wǎng)球步法。作為初學(xué)者從學(xué)網(wǎng)球一開始就要好好練習(xí)步法，規(guī)范動(dòng)作，為日后提高奠定基礎(chǔ)，但是很多初學(xué)者都急于求成往往忽略了步法練習(xí)。
先做好并步，再練交叉步
向后的移動(dòng)，交叉步相比并步有三大缺點(diǎn)：
1、速度慢。
2、不易掌握平衡。
3、難以完善的發(fā)揮蹬轉(zhuǎn)揮拍的作用。中國(guó)大陸的專業(yè)隊(duì)中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。我見過(guò)一些臺(tái)灣出的網(wǎng)球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書中也有向后交叉步的圖解。
其實(shí)交叉步后退是本能反應(yīng)，不需要特地學(xué)的，只有在來(lái)不及轉(zhuǎn)身作并步后退時(shí)才用，交叉步后退通常只在倉(cāng)促后退中、短距離后退中使用。它要比較并步后退的優(yōu)點(diǎn)，只有一個(gè)：起動(dòng)時(shí)不需轉(zhuǎn)身。因此在短距離的移動(dòng)中交叉步與并步的優(yōu)勢(shì)比較并不明顯，甚至因交叉步起動(dòng)的簡(jiǎn)練而顯得較快，但當(dāng)移動(dòng)距離在兩步或以上時(shí)，并步的優(yōu)勢(shì)就凸現(xiàn)出來(lái)了。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動(dòng)完成頭頂擊球的標(biāo)準(zhǔn)步法應(yīng)該如下：起動(dòng)后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起-左腳順勢(shì)向左后方墊半步，同時(shí)身體因右腳蹬力而轉(zhuǎn)身約180度，此動(dòng)作有一個(gè)雙腳離地的過(guò)程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動(dòng)作即頭頂擊球的最后一步動(dòng)作。
步法的招式并不難學(xué)，無(wú)非是交叉步和并步為基礎(chǔ)，但要學(xué)以致用，踝、膝關(guān)節(jié)的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場(chǎng)空的道理。尤其是基本步法的要點(diǎn)，一定要練習(xí)好。
在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無(wú)論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿?dòng)都盡量用并步
單打時(shí)后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(dòng)(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場(chǎng)球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對(duì)著后場(chǎng)的“向前移動(dòng)”了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
在雙打中可使用交叉步
在雙打中，由于擊球頻率增加，對(duì)擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對(duì)狹小的區(qū)域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
上網(wǎng)時(shí)的步法
上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對(duì)到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過(guò)這樣的起動(dòng)技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因?yàn)樵诟咚綄?duì)抗時(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì)不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
急停急起的步法調(diào)整
練習(xí)防守技術(shù)時(shí)，因?yàn)槭芸赜趯?duì)手，經(jīng)常會(huì)判斷錯(cuò)誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時(shí)大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
做好心理準(zhǔn)備
在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個(gè)心理準(zhǔn)備，就是可能會(huì)覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來(lái)的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
練習(xí)時(shí)最好有人指導(dǎo)
練習(xí)步法時(shí)最好有人幫忙指揮練。因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識(shí)，練不到掙扎步法。另外自己練會(huì)有錯(cuò)覺，覺得跑得很順，到實(shí)際球路時(shí)，平時(shí)練習(xí)的發(fā)揮不出來(lái)。步法練習(xí)的主要目標(biāo)是改變不良習(xí)慣養(yǎng)成正確的啟動(dòng)和移動(dòng)習(xí)慣。
多和教練互動(dòng)
學(xué)員在學(xué)習(xí)的過(guò)程中要多和教練互動(dòng)，遇到不理解的地方要及時(shí)和教練溝通，不要完全照本宣科，因?yàn)榫W(wǎng)球在國(guó)內(nèi)還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過(guò)程中共同探討學(xué)下才能真正的提高。
網(wǎng)球的基本運(yùn)動(dòng)禮儀
?、抛鹬厥亲罡邷?zhǔn)則。“尊重網(wǎng)球場(chǎng)上的一切人與物”，這是打網(wǎng)球者最起碼的行為準(zhǔn)則，它包括尊重對(duì)手、觀眾、工作人員、服務(wù)人員，包括尊重球網(wǎng)、網(wǎng)柱、球拍、球等等。
⑵球員參加比賽時(shí)，在賽前練球熱身過(guò)程中有義務(wù)為對(duì)方的練習(xí)提供幫助，任何有意妨礙對(duì)方練習(xí)的做法都是有失風(fēng)度的。
?、乔驁?chǎng)上不要踢球，網(wǎng)球是用拍子打的，不是用腳踢的。
⑷網(wǎng)球場(chǎng)上應(yīng)該聽從裁判的判決。裁判員與球員之間有時(shí)會(huì)因界內(nèi)界外的問(wèn)題發(fā)生分歧，這時(shí)候球員應(yīng)盡量保持情緒上的穩(wěn)定，如有球印的話可向裁判指出，沒有的話則服從裁判，而裁判所要做的是尊重球員的汗水和努力，最大限度認(rèn)真地裁決每一個(gè)球，避免錯(cuò)判、漏判的發(fā)生。
?、扇绻虺鲆挥浶疫\(yùn)球(luck ball-球擦網(wǎng)后，改變方向和速度，落在對(duì)方場(chǎng)內(nèi)，一般對(duì)手接不住)，也要說(shuō)聲“sorry”或舉拍示意。
?、蕦?duì)方就位后再發(fā)球，發(fā)球時(shí)最好先看一看對(duì)方是否已做好了接球的準(zhǔn)備，不要連看都不看一眼就把球發(fā)出去完事大吉。
拓展
網(wǎng)球有哪些基礎(chǔ)步法，新人需要學(xué)會(huì)哪些步法
第一，開放式步法。以常見右手持拍為例，開放式步法是網(wǎng)球選手在正手擊球時(shí)常見的步法，站位就是簡(jiǎn)單的正手擊球常見站位，以站立姿勢(shì)啟動(dòng)時(shí)，應(yīng)以右腳為軸，身體向右旋轉(zhuǎn)一定角度，同時(shí)左腳順勢(shì)向右前方跨出，使身體兩腳所在直線與邊線夾角約為45°左右，讓左肩對(duì)網(wǎng)，身體呈現(xiàn)開放狀態(tài)，準(zhǔn)備以正手揮拍姿勢(shì)迎球，則為開放式步法。
第二，閉鎖式步法。有正手就有反手，有開放就有閉鎖。相對(duì)于開放式步法，閉鎖式步法就常常被用來(lái)應(yīng)對(duì)反手擊球的情況，站位也是簡(jiǎn)單的反手擊球常見站位。以站立姿勢(shì)啟動(dòng)時(shí)，應(yīng)以左腳為軸，身體向左旋轉(zhuǎn)一定角度，同時(shí)右腳向左前方跨出，讓身體兩腳所在直線與邊線夾角也為45°左右。但需要注意的是，開放式步法時(shí)，左腳仍在右腳的左側(cè)，但閉鎖式步法則要求右腳在左腳的左側(cè)，也就是兩種步法各自身體所成的直線應(yīng)為大致平行狀態(tài)。在閉鎖式步法這種情況下，應(yīng)該是右肩對(duì)網(wǎng)，或右肩胛骨對(duì)網(wǎng)，使身體呈現(xiàn)閉鎖姿勢(shì)，則是閉鎖式步法。
第三，滑步?；酵ǔＶ高x手在面對(duì)來(lái)球時(shí)，讓身體面對(duì)球網(wǎng)、同時(shí)左右腳交替發(fā)力移動(dòng)的步法，通常用在選手橫向移動(dòng)接球的時(shí)候。在使用滑步向左移動(dòng)時(shí)，應(yīng)先右腳蹬地，隨后左腳先動(dòng)，右腳順勢(shì)跟上。反之，則為左腳蹬地后，右腳率先移動(dòng)，左腳順勢(shì)跟上。
第四，左右交叉步。左右交叉步經(jīng)常在底線擊球時(shí)使用，無(wú)論是正手擊球還是反手擊球。左右交叉步在向右移動(dòng)時(shí)，應(yīng)右腳掌向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳率先向右前方跨出一步，落在右腳前方，之后身體向右旋轉(zhuǎn)，繼續(xù)向右移動(dòng)右腳，左腳順勢(shì)跟上，當(dāng)向左移動(dòng)時(shí)，方法與要求相同，方向相反。
第五，向側(cè)后移動(dòng)交叉步。這種步法在場(chǎng)上較為少見，通常是在面對(duì)高壓球時(shí)才會(huì)采用的步法，與左右交叉步的區(qū)別是增加了向后移動(dòng)的方向。
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