跑步有哪些誤區
跑步雖然有諸多好處，但也要注意不正確的跑步方式給身體帶來的健康隱患。下面整理了一些跑步的誤區，希望對大家有所幫助！
1有空就跑
夏季高溫，長時間在太陽下暴曬不僅會因出汗量過大造成脫水，也易造成中暑，尤其是正中午，更需注意跑步時長，不宜超過30分鐘。但早上和晚上可適當加長時間。
建 議
建議在日出前或是日落后開始跑步，不僅可以避免日曬，還能較快的降低溫度。若有太陽，還得做好防曬工作，如：佩戴速干的空頂帽、遮沿的鬼子帽，涂抹防曬霜等。
2隨便套件T恤就出門跑
運動，也就意味著會出汗，夏季出汗量更為明顯，但棉質的衣服很容易吸汗且不易干。時間久了，可能會增加感冒、風濕等疾病的風險。
建 議
跑步時，建議穿著輕質的、特制的運動套裝，夏季宜穿淺色系，減少熱量的吸收。同時，要根據自己的腳型選擇合適的運動鞋，如：足外翻適合穩定型跑鞋，足內翻適合緩沖型跑鞋。對于出汗量特別大的人也可以使用止汗帶等。
3跑步就只是跑起來
跑步，并不是說跑起來就可以了，還得注意正確的姿勢，以免造成損傷，如：后腳跟著地會加大踝關節壓力，步幅過大易引起慢性損傷。
建 議
① 身體基本正直，稍向前傾，頭與上身保持在一條直線上;
② 雙手自然握拳，肘關節彎曲，前擺時手肘稍向內，后擺時稍向外;
③ 步幅不宜過大，大腿前擺不宜過高，步子要輕盈。
4跟著別人一起跑
運動，是保持身體健康的一劑“良藥”，但也得根據個人體質選擇合適的健身方式，包括運動時間、運動量都得量力而行，避免盲目跟從。
建 議
① 對于初跑者
可以選擇“跑走結合”或是“放慢腳步，循序漸進”的方式，經過1周左右的適應期后根據自身情況逐漸增加運動強度。
② 對于長期跑步人群
可以適當改變跑步距離及節奏，比如爬坡與平地相結合，在跑步間隙加入負重運動等。但在突破自我的過程中，若出現疼痛感，一定要適當休息，以免引發嚴重性傷害。
③ 對于低血壓、高血壓等特殊群體
跑步時更需關注個人感受，平緩鍛煉，不宜過量，使機體逐漸適應;而BMI指數過高，超過28時，更適合快走、游泳等運動以降低膝蓋壓力。
夏季溫度較高，心率也會隨之增高，但持續性的心率過高會令人產生不適感，對于特殊群體要做好心率監測，以方便調整運動計劃。
5隨便拿起水就喝
水，對于維持體溫及正常的生命活動都起著至關重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及時的頻繁少量補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。
建 議
一般情況下，跑步前的2-3小時應補充 500ml左右的水，跑步40分鐘左右需要強制補水。飲用時，先讓水填充整個口腔，再緩緩下咽，以免喝水過多。但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等癥狀。
如果夏天進行中長跑，或是運動時長達到1小時以上，建議適當補充電解質，也就是運動型飲料。
6跑前跑后不放松
跑前跑后不放松，主要指不注重熱身及冷身。跑步前拉伸可以熱身，防止受傷，跑步后拉伸可以放松肌肉，促進恢復。
建 議
一次完整的跑步過程一般包括以下幾個方面：
① 熱身
拉伸3-5分鐘，慢跑3-5分鐘左右;
② 跑步
開始時跑速為平時的80%，隨后增到正常速度，最后階段降至平時的70%;
③ 冷身
跑后走5分鐘，并抖動身體，拉伸3-5分鐘;
④ 按摩
兩手交替由膝蓋向腳踝方面輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各30次。