啞鈴減肥操要怎樣鍛煉
大家都知道啞鈴是一種健身器材，而這種健身器材我們最常見的就是男人們健身時(shí)比較常用到的，所以我們常常會(huì)誤以為，啞鈴是男人健身鍛煉的專屬器材，男人講究身體要有強(qiáng)健的肌肉，以更突顯他們的陽剛之氣，而練習(xí)啞鈴因可使肌肉變得結(jié)實(shí)，當(dāng)然就會(huì)成為男性朋友的選擇了。其實(shí)啞鈴并不僅僅用于鍛煉肌肉，還可以用于減肥，下面我們就跟大家介紹一下啞鈴減肥操的鍛煉方法吧
一、“拱橋”式
目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌接觸地面;雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢(shì)。
4.重復(fù)15次。
二、“載重展翅”式
目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏；左手持一個(gè)啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后)；左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時(shí)左手向前甩至胸前肩膀高度；隨后快速回到蹲馬步姿勢(shì)。
4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換另外一側(cè)。
三、“單足屈體”式
目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個(gè)3-5磅的啞鈴，雙臂自然下垂；右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲；同時(shí)雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。
3.回到起始姿勢(shì)，重復(fù)15次后換另一側(cè)。
四、“求婚”式
目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬；雙手持一個(gè)啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。
2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動(dòng)作)，同時(shí)將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿勢(shì)，重復(fù)15次后換另外一側(cè)
以上就是我們跟大家介紹的這幾招用啞鈴減肥的動(dòng)作操，大家從上面的文章中可以看到這幾招都是可以針對(duì)身體不同部位進(jìn)行練習(xí)的，所以如果你想要鍛煉身體的哪個(gè)部位就可以從這幾招中找到合適你的鍛煉方法。
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