常見的跑步方法有哪些
關于跑步相信大家都不陌生，那么常見的跑步方法有哪些呢？下面是小編整理的相關內容，一起看看吧!
反復跑
多次重復固定距離的練習,跑的速度,距離,和重復次數根據自身體能而定.可采用150-300; 500-600;1000-1200或2000米多種距離重復
定時跑(有氧耐力,無氧耐力)
固定時間內計算距離或不計算距離的長跑(大于10公里為長跑)可采用10分鐘,15分鐘,20分鐘,30分鐘或50分鐘等多種時間練習時間長.強度可小一些,時間短則強度可大一些.大于85%有利于無氧耐力,小于85%有利于有氧耐力.應注意強度
變速跑(速度力量;專項耐力)
即以不同速度交替練習的方法,可采用多種距離變速如100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更長的500和1000組.短距離大強度變速練習可發展速度力量,長距離可發展專項耐力.注意強度和適當休息
持續慢跑(有氧耐力)
以相對較慢的速度跑較長的距離,練習時候跑的距離,重復次數根據個人而定,發展有氧耐力
持續快跑
以較快速度跑(800,1000,1500)的練習，重復次數依照個人而定
間歇跑
快跑30-60秒，使心率達到180次/分 然后慢跑或慢走，使心率恢復正常。又分為慢間歇跑和快間歇跑
法萊克跑（一般耐力，專項速度）
自然條件下，不拘形式以較快速度為主，快慢交替的長跑練習。如草地、樹林、小丘、小徑、田野等。距離一般為3000-7000米，也可以為10到70千米。可采用階梯式變速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等練習形式
越野跑
在公路、山坡、樹林、草地等進行長跑。可定時（20-30分鐘）可定距離（3，5，10公里）如果進行長跑專項耐力訓練時，可延長至30-50分鐘，總距離超過10000米。越野跑應選擇汽車少、空氣好的地段進行
上坡跑 在傾斜為15到25度的山坡進行200-300米，反復練習3-6次，間歇3-5分鐘,一般耐力不要求跑速,專項耐力一般要求跑速
連續跑臺階
在高20厘米的樓梯或高50厘米的看臺上連續跑40-60步。每步子2-4階，重復4-6次，。每次間歇5分鐘要求不能間斷。跑到頂向下走時應盡量放松。一級一級的向下走。心率正常后開始下一次練習
注：適宜訓練強度為安靜時的心率+（最大心率-安靜時心率）*70%