跑步瘦小腿的正確方法
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中減脂效率最高的，也是最方便的一種運(yùn)動(dòng)。今天呢，小編就為大家推薦跑步瘦小腿的正確方法，希望能幫到大家哦~
跑前熱身
跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開(kāi)跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂，那么，小編建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長(zhǎng)肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來(lái)時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來(lái)供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉效果好。因此，速度過(guò)快，你會(huì)比較難瘦，但容易長(zhǎng)肌肉。
用腳跟落地
事實(shí)上，很多MM在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁;但是對(duì)于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類(lèi)型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢
跑步掌握好速度
研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。
妹紙們?cè)谂懿竭^(guò)程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來(lái)更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。具體動(dòng)作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動(dòng)作15秒左右換腿進(jìn)行。
跑完后用熱水泡腳
做完運(yùn)動(dòng)后切記要用熱水泡腳噢，可以買(mǎi)一個(gè)木桶泡泡腳，邊放音樂(lè)邊書(shū)，尤其是在冬季，這種感覺(jué)非常舒爽。泡腳能充分促進(jìn)小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢舊物質(zhì)，泡完之后再用精油適當(dāng)?shù)陌茨π⊥龋谶@里對(duì)于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤(rùn)滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。
順便為大家推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：
1、月見(jiàn)草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
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