怎么做仰臥起坐最有效
仰臥起坐如何做最有效?仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。下面小編為大家整理了仰臥起坐的做法視頻，歡迎觀看!
如何正確做仰臥起坐
1、仰臥屈膝
雙腿屈膝，平躺在地上，左右腳稍分開，身體與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、仰臥抬頭
頭部往上緩緩仰起，背部以上的部位離開地面，同時往下收緊下巴，視線望向腹部，保持這個離地姿勢幾秒，重復兩次。
3、右臂與地角度45度
背部以上的部位離地保持姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注不要著地，保持與地面平行。
4、手臂交替擺動
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。 雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢幾秒。
5、雙腿屈膝90度
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，抱于后腦勺，胸廓打開，視線落于腹部上。
6、屈膝抬腿
小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
仰臥起坐注意事項
防止用力過猛
仰臥，腳底平放在地上，膝蓋與肩膀同寬，盡量展開雙臂，雙手半握拳捏著耳朵，膝蓋彎曲90度，這樣是為了防止腰部用力過猛受傷。
呼吸和速度
仰臥起坐時正常呼吸不要憋氣，不可以加速呼氣。呼氣時，將腹部深層的肌肉都運動到。做仰臥起坐時速度不可以太快，不管是起身還是下降身體，都應該適當放緩。
雙手擺放位置要正確
腹肌的力量決定雙手擺放的位置最初做仰臥起坐時，可以將雙手靠近身體兩側，等到漸漸熟練后，可以將雙手靠近頭部，這樣腹部感受的力量就會更強，瘦腹部的效果就會更好。