如何提高羽毛球爆發力
爆發力是羽毛球運動中所必需的一種力量素質，各項重要的技術都需要優秀的爆發力去完成，如蹬地、起跳、變速變向、擊球等等。常在球館中看到一膀大腰圓的壯漢咬牙瞪眼的打出一拍，但球卻溫柔的飛到對方半場，而反觀訓練有素的高手縱使瘦小，一揮之下球卻如飛刀般呼嘯而去，靠的就是這種專業力量。下面是小編為大家收集的如何提高羽毛球爆發力，希望對大家有所幫助。
個人的身體素質、年齡、技術特點等因人而異，所以在爆發力訓練中應該注意以下三點：
1.處理好羽毛球訓練中肌肉收縮力量和收縮速度的關系 ，也就是說要做好力量和速度之間的取長補短。
2.處理好爆發力訓練與羽毛球技術動作結構之間的關系，不同的動作其作用和結構都不同，所以在進行爆發力訓練時，要針對技術動作的特點，運用不同的方法和手段進行。
3.在羽毛球爆發力的訓練中要掌握運動負荷的極限，由于爆發力是在短時間內肌肉用最大的力量和最快的速度收縮所產生,因此控制不好會造成肌肉的拉傷。
羽毛球的爆發力中最主要的就是手腕和下肢的訓練，愛好者可以通過一些簡單的方法進行訓練。
手腕：
1、雙搖跳繩：起跳一次進行兩次搖繩，20-30次一組，進行3-5組
2、啞鈴伸腕和屈腕練習：手持保持坐姿，大臂放松，前臂貼于大腿，做伸腕和屈腕的動作，在這一過程中注意發力點在手腕，同時應該盡量的加大動作的幅度，10-15次一組，3-5組
3、揮拍練習：在球拍上套一個塑料袋，用來加大揮拍的空氣阻力，進行揮拍練習，20-30次一組，5-8組
下肢：
1、折返跑：在羽毛球場地寬為標準進行折返跑練習，從中間向兩邊各移動一遍為一次 ，3-5次為一組，做3-5組，折返跑過程中盡量用最快的速度。
2、蛙跳：以羽毛球場地長為標準做蛙跳練習，練習過程中，著重體會起跳發力時的感覺，3-5組為宜。
3、提踵：提踵即把重心放在腳尖，把腳跟抬起來的過程。找一本書或者臺階來練習。20-30次，2-3組。
4、半蹲跳：雙手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳過程中手要放在后面。15-20次一組，2-3組。
拓展：羽毛球提高技巧
提高羽毛球水平的方法：
就業余愛好者的特點來說，在體力、技術上的提高相對較難，反而在經驗上的提高較容易。所謂經驗，我認為即處理球的能力：在主動時怎樣打;在被動時怎樣打;在相持時怎樣打。其實業余或專業，達到一定的境界，大家比的就是準確的判斷。
要不斷強化自己在場上的意識，學會在最短的時間內摸清楚對手的習慣，15分的單打比賽，一般有經驗的選手可以在頭5分內就適應對手了。平常的記分，不要得過且過，如果你贏了，就想想為什么不能打到對手15比0;要是打到對手15：0了，就想想對手為什么能拿到幾次發球權;再高要求一點，為什么不能盡量少拍數贏對手......見過很多優秀的運動員，他們的技術未必是勝人一籌，體力也不是很好，但卻總能讓對手消耗的多于自己，因為他們判斷的很準，對手騙不了他。
如何提高判斷呢?
技術上來說，準備的姿勢很重要，雙腳是右腳略前還是略后，各有優點，要注意比較，如果對手喜歡壓后場，而你的右腳略前就會比較被動，但對手喜歡吊前場就不同了。球拍的擺位也很重要，盡量要在身前把球擊出，一來發力容易，二來速度快了，但變化可能會單調一點，不能一概而論;女子一般少有反手打得好的，那你的中心位置就不能象男子一樣，要略偏反手區方便你的移動，一般你站的位置擺的注意力不用太多，但你相對空出的位置就要打醒12分精神，隨時準備出擊。
向后的移動，注意，必須養成側身的習慣，這就是為什么站位時總要有一只腳略前或略后的原因，從啟動到移動能方便你快速側身。
上網打網前球，本人的經驗是持拍手要向前伸出(肘關節略彎，但角度是確定的，不要做伸縮的動作)，在移動上前時很重要，你的手就象一把尺，可以令你調整好步距，在球拍到達擊球點時就是你最后一步上網了，不會少走也不會多走，放網和搓球肘關節都應是角度不變的，讓你的手腕和手指完成動作。你想要打什么球都應該在出手前確定好，假動作也是，不然只會騙了自己騙不了別人。
女子上網的最后一步要注意練習蹬跨的技術，會讓你的能力明顯加強。打反手，擊球點很重要，當你背對球網時要盡量讓球在你的身后，怎么讓它在身后?判斷及時，轉身及時再加上要善用腿力和腰力咯。
很多人喜歡看比賽，但真正要學東西，其實看的比賽不必多，只要錄好一盤帶子就行了，關鍵是要反復的看：專門的看步法，專門的看手法，專門看球路，特別是一些國際比賽，一場冠軍級人馬的較量，隨著你水平的提高，你不同技術階段看也會有不同的感悟。本人錄的一盤94年的印尼公開賽錄象，看魏仁芳和佐戈的對壘就看到現在，記住你不是只看熱鬧的門外漢，而是要從中學東西的。
平時打球要想些花樣，記分好玩吧?不要老是一般比賽的記分，試試半場記分(高密度的擊球，對練控球較好)不光是直線半場記分，也可以對角半場記分;網前球記分;平抽球記分;只限一方攻擊或一方防守的半場或全場記分;一打三，一打二記分也行。很多業余高手，打起球來他的動作真是一點都不好看，技術上也好象沒什么特別之處，但卻能贏動作很漂亮的對手，你可以認為他的球不好看，但卻是高效的。業余球手打球的時間不多，一般每周一兩次，所以更需要珍惜打球的時間，要用腦子去打，多總結經驗，爭取用你的聰明才智去彌補專業隊員大運動量訓練的差距。每打一個球，要知道自己希望球的落點、弧度和效果，如果不如理想，就要多想為什么，人家練一千次擊球才練出來的技術，你練九百次就能練出來，這就是悟性的差別，其實悟性不是神秘的東西，關鍵是有沒有做到我前面說的東西，平時打球不妨對自己要求高些，這樣自己給自己提出的問題也多些，思考得越多悟性就越高了。無論去到什么水平，切忌心浮氣躁，自驕自滿，每當出現這種心態，最好盡快找高手蹂躪自己一下以保清醒。大家也不要覺得自己技術或動作不好就不能打好球，要贏球不難，只要知道對手打哪，知道自己這一球和下一球要打哪就行了。
業余的運動員，與其被動要別人來教，不如主動向別人去學，不管你打贏人家也好，輸給人家也好，只要某一方面比你強就可以做你的師傅。
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