冬季跑步科學方法有哪些
據介紹，冬季跑步體能消耗較大，參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前要進行必要的身體檢查，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內臟器官疾病，則不宜報名參加，避免在比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前一定要進行充分的熱身活動，從輕微到逐漸加大、加強，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴大關節活動范圍。
時間：不宜太早
晨跑最好5點以后
“晨跑需要長期毅力堅持，特別是冬天。早晨天氣寒冷，所以不愿意晨跑的居民可以選擇下午跑或者晚上跑。”急診科鄒醫生建議，如果選擇晨跑，那么時間不宜過早，最好不要早于5點。因為在這個時間段人體處于低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這么早出門跑步，但常年堅持晨跑的跑友例外。“因為冬天天亮比較遲，最好選擇有路燈的地方跑，或者天亮了再跑。”鄒醫生提醒，不管是夜跑還是晨跑，女跑友們最好結伴而行，以免發生危險。
衣著：別打赤膊
防風防寒很重要
“冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣性能好一點的衣服，中間一層保暖。”急診科陳醫生建議，內層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉的衣服，出汗了不吸汗，被風一吹很冷。“褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步主要是手怕冷，戴手套、帽子、耳罩都可以。”陳醫生說，雨雪天氣需穿防滑跑鞋。無論晨跑還是夜跑，大家都應該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開車的司機注意。
同時，陳醫生還提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，雖然出汗了，可以脫去外套，但出汗以后，被冷風一吹，人體會產生劇烈的收縮，對身體不好的人會出現麻煩，特別是對有心腦血管有疾病的人。
注意：切忌過飽
科學訓練很重要
“冬季晨跑出門前最好喝杯溫開水，有條件的可以吃一點小點心。晚上跑步要在飯后一個小時以后進行，而且晚飯只能吃6成飽。”陳醫生表示，冬季跑步熱身也是很重要的。因為天氣冷，身體很僵硬，需要熱身，活動全身的關節和肌肉；跑完后迅速拉伸返回，以防感冒。新人跑步不習慣冬天的冷空氣，可以采取用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式。
而對于長期跑步的跑友來說，冬練三九，夏練三伏，這是跑友們提高自己的好機會。科學的訓練，可以提高自己的運動成績，也可以讓身體更健康。
鄒醫生提醒跑友們需要注意的是，針對一些常年堅持跑步的個例，跑友們不能隨意效仿他們，因為他們長期跑步，身體足夠好，冬天也習慣赤膊跑步，可以在任何時候任意地跑。盲目效仿可能會適得其反，鍛煉不成，恐怕還會影響身體健康。
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