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拳擊自學(xué)入門教程

時(shí)間：2024-05-21 18:41:11 林惜運(yùn)動(dòng)

拳擊自學(xué)入門教程

　　拳擊運(yùn)動(dòng),是一項(xiàng)在一個(gè)正方形圍繩的比賽場(chǎng)中,參與者佩戴特制的柔軟手套,在一定規(guī)則和條件限制下進(jìn)行的競(jìng)技性對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。拳擊的入門技巧有哪些?下面小編為大家整理了拳擊自學(xué)入門教程，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊入門拳法

　　拳擊的入門拳法就是左直拳，拳法要求快而直接清澈，快速打入。

　　同時(shí)作為迷惑、干擾對(duì)手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外試探對(duì)手。作為身高優(yōu)勢(shì)的人作用提現(xiàn)比較明顯

　　左直拳可以為拳法制造機(jī)會(huì)和空隙，創(chuàng)造進(jìn)攻的條件。

　　左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運(yùn)用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨碩出來(lái)的左直拳。美國(guó)的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對(duì)手難以招架，在第三回合中就將對(duì)手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級(jí)冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個(gè)月，終于取勝。我國(guó) 30年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國(guó)外有“遠(yuǎn)東毒蛇”之稱。

　　左手距離擊打目標(biāo)最近，利于防守和進(jìn)攻，如配以準(zhǔn)確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對(duì)手感到手足無(wú)措，進(jìn)退維谷。

　　如何成拳

　　形成一個(gè)正確的拳頭的原則可以概括為一個(gè)詞：對(duì)齊。以便在安全的環(huán)境下提供最大的打擊力量。

　　四個(gè)步驟檢驗(yàn)?zāi)闶欠裎杖_：

　　伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。

　　把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內(nèi)。

　　拇指緊靠食指中間關(guān)節(jié)

　　下一步，轉(zhuǎn)動(dòng)拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個(gè)完美的直線。你可以完全把手臂伸直來(lái)檢查拳頭是否平穩(wěn)。

　　這種握拳能夠很好的保護(hù)掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳頭的密封性也能減少我們?cè)诔鋈瓡r(shí)應(yīng)力所帶來(lái)的壓力。

　　美國(guó)猶他大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一次研究，正確的握拳，打出的力量是出掌的兩倍。

　　初級(jí)技巧

　　在拳擊格斗(當(dāng)然拳擊健身除外)中打出完美的一拳，其中讓你思考的時(shí)間極短。但有兩點(diǎn)很重要：

　　1、所有的出拳都只有一個(gè)目標(biāo)，就是擊倒范圍內(nèi)的對(duì)手。

　　2、不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對(duì)手，有些則是“發(fā)聲拳”，讓對(duì)手忙碌亂陣。

　　每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對(duì)方的最佳距離。我們?nèi)^離目標(biāo)越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發(fā)力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經(jīng)小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級(jí)借力，最終在拳鋒上發(fā)泄出來(lái)。

　　所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來(lái)，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉(zhuǎn)，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對(duì)出拳準(zhǔn)確和力量有關(guān)鍵作用。

　　掌控爆發(fā)

　　正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大于慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級(jí)別。

　　通?！皶?huì)心一擊”有一個(gè)較長(zhǎng)的加速距離，以便讓肌肉力量、體重優(yōu)勢(shì)等跟上拳頭，實(shí)現(xiàn)更大的拳擊力量。出現(xiàn)在刺拳之后另一拳的力量遞交，帶來(lái)更強(qiáng)勁的打擊。李小龍?jiān)诔鋈纤俣确浅？?，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。

　　硬件要求

　　護(hù)手繃帶

　　拳擊比賽標(biāo)準(zhǔn)護(hù)手繃帶長(zhǎng)二點(diǎn)五米，寬五厘米。歐洲拳擊錦標(biāo)賽、世界拳擊錦標(biāo)賽、世界杯拳擊賽和奧運(yùn)會(huì)拳擊比賽的主辦國(guó)，應(yīng)為每名參賽運(yùn)動(dòng)員的每場(chǎng)比賽提供繃帶。護(hù)手繃帶會(huì)由拳套管理員在發(fā)給拳手拳套的同時(shí)發(fā)放，而且每場(chǎng)比賽必須發(fā)放新的繃帶。參賽運(yùn)動(dòng)員必須使用大會(huì)統(tǒng)一發(fā)放的繃帶。護(hù)手繃帶一般都采用吸水性很強(qiáng)的棉紗制成，不要用其它質(zhì)地的布料。纏護(hù)手繃帶時(shí)，要注意腕部可以適當(dāng)?shù)乩p的緊一些，手掌、手指等其他部位通常不能纏的過(guò)緊，因?yàn)槔p的過(guò)緊，會(huì)使手指失去活動(dòng)余地，影響技術(shù)動(dòng)作的使用發(fā)揮。纏護(hù)手繃帶的方法和順序，可以按的順序進(jìn)行。

　　拳擊手套

　　根據(jù)國(guó)際拳擊聯(lián)盟的規(guī)定，拳擊運(yùn)動(dòng)員在參加拳擊比賽時(shí)，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時(shí)按體重級(jí)別使用不同重量的手套，48至67公斤級(jí)要使用226克重的手套，71至91公斤級(jí)使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時(shí)，組委會(huì)要準(zhǔn)備好兩副和上述規(guī)定的一樣重量拳套以備運(yùn)動(dòng)員手套出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)隨時(shí)更換。

　　參加國(guó)際比賽時(shí)，拳手所用的手套要經(jīng)過(guò)國(guó)際拳聯(lián)代表的檢查許可，才能使用。我國(guó)拳擊比賽專用手套必須經(jīng)過(guò)中國(guó)拳協(xié)批準(zhǔn)，而且一場(chǎng)比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員的手套必須是同一廠家同一型號(hào)的產(chǎn)品。按照規(guī)定，手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標(biāo)出，以便在運(yùn)動(dòng)員擊打時(shí)，臺(tái)上裁判員和評(píng)判員都能判別出運(yùn)動(dòng)員是否用拳鋒部位擊打?qū)Ψ健Ｈ撞荒苡薪z毫破損，帶子要結(jié)扎在拳套背部，長(zhǎng)出的帶子塞進(jìn)套筒，露在手套背面的結(jié)頭處要用橡皮膏粘住，橡皮膏的長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)7.5厘米，寬不應(yīng)超過(guò)2.5厘米。

　　按規(guī)則規(guī)定，臺(tái)上裁判員每場(chǎng)比賽都要檢查兩個(gè)參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套；并要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等。如發(fā)現(xiàn)上述問(wèn)題，應(yīng)馬上讓拳手更換拳套；更換時(shí)間最長(zhǎng)不得超過(guò)兩分鐘，一般是一分鐘的時(shí)間。比賽中拳套上的帶子松了，臺(tái)上裁判應(yīng)幫助系緊；但如果發(fā)現(xiàn)拳手故意解開帶子，臺(tái)上裁判應(yīng)該立即警告該拳手。

　　拳擊服裝

　　拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應(yīng)松緊適宜，不能影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。拳擊短褲要寬松長(zhǎng)大，褲長(zhǎng)必須到大腿部位的一半；不能讓護(hù)襠有所暴露，更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋，而且要將綁帶綁緊牢靠。比賽時(shí)如果服裝出現(xiàn)問(wèn)題，臺(tái)上裁判員應(yīng)立即暫停比賽；給運(yùn)動(dòng)員一分鐘的時(shí)間更換，更換時(shí)間最多不超過(guò)兩分鐘，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)準(zhǔn)備好幾套備用服裝以備更換。

　　拳擊護(hù)具

　　拳擊的護(hù)具包括頭盔、護(hù)齒和護(hù)襠。參加業(yè)余比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須使用頭盔，雙方運(yùn)動(dòng)員頭盔的規(guī)格、樣式要統(tǒng)一，一方為紅色而另一方為藍(lán)色，和各自所在的角色要一致，而且所用拳擊頭盔必須是國(guó)家拳協(xié)批準(zhǔn)認(rèn)可的統(tǒng)一護(hù)頭。職業(yè)比賽與WSB比賽不用戴護(hù)具。規(guī)則規(guī)定比賽時(shí)拳手必須使用護(hù)齒，護(hù)齒的大小應(yīng)合適于參賽的拳擊拳手。如果拳手沒有自帶護(hù)齒，東道主有義務(wù)提供。比賽時(shí)不允許運(yùn)動(dòng)員故意吐出護(hù)齒，否則要受警告。如果護(hù)齒被打掉，臺(tái)上的拳擊裁判員撿起后把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗干凈后，再由臺(tái)上的拳擊裁判員給拳手戴好。拳手不能隨意更換護(hù)齒，不戴護(hù)齒比賽不能進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員要穿戴護(hù)襠，如果護(hù)襠脫落或損壞要及時(shí)更換和穿戴好；在一分鐘內(nèi)不能換好時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可不戴護(hù)襠繼續(xù)打滿該回合然后在休息時(shí)更換護(hù)襠。如果休息時(shí)不能及時(shí)穿戴好護(hù)襠，比賽則不能繼續(xù)下去。

　　專業(yè)相關(guān)術(shù)語(yǔ)

　　1、拳法

　　刺拳（Jab）：前手的快速直拳（通常為左手）。

　　后手直拳（Cross）：后手的直拳重?fù)簦ㄍǔ橛沂郑?/p>

　　擺拳（Swing）：弧線拳法，比平勾拳距離遠(yuǎn)。

　　勾拳（Hook）：也叫平勾拳。一種中、近距離的擊打拳法，通常配合直拳或上勾拳組合進(jìn)攻。

　　上勾拳（Uppercut）：自下而上打出的上勾拳，通常用于擊打肋部和下頜。

　　一二連擊（one two）：拳擊基本組合拳技術(shù)之一，前手刺拳緊接后手直拳。

　　重拳（Jolt）：后手發(fā)力重?fù)魧?duì)手。

　　2、防守

　　格擋/阻擋（Block）：用手臂等阻擋對(duì)方的進(jìn)攻。

　　拍擋（Parry）：用手掌拍擊對(duì)方的拳或手臂，使其改變進(jìn)攻軌跡無(wú)法擊中我方。

　　上身左右閃（bob）：用于躲避直線拳法。

　　下潛閃身（Duck）：用于躲避頭部擊打，或進(jìn)攻對(duì)方身體。

　　U型迂回閃身（Weave）：用于躲避頭部擊打。

　　3、判罰

　　倒地（Down）：特指有效的擊倒。

　　滑倒（Slip）：雖然也是倒地，但不是有效地?fù)舻梗慌蟹帧?/p>

　　讀秒（Count）：當(dāng)一方倒地，裁判讀秒（10秒內(nèi)不起則判定勝負(fù)）。

　　擊倒獲勝（KO）：knock out的縮寫。

　　技術(shù)性擊倒（TKO）：雖然沒有倒地不起，但是裁判認(rèn)定無(wú)法繼續(xù)比賽的情況，判定為TKO，也叫技術(shù)性擊倒。

　　暫停（Break）：當(dāng)雙方選手摟抱而不出拳，或出現(xiàn)需要暫停的情況，裁判把雙方分開。

　　點(diǎn)數(shù)獲勝（WU）：比賽未出現(xiàn)一方倒地的情況而結(jié)束時(shí)候，一方拳手靠記點(diǎn)的方式獲勝。

　　4、取勝方式

　　BDSQ：雙方被取消資格

　　DSQ：被取消資格

　　JURY：由仲裁委員會(huì)投票得出結(jié)果

　　KO ：擊倒

　　NC：比賽取消

　　PTS：分?jǐn)?shù)

　　RET：棄權(quán)

　　RSC：裁判中止比賽

　　RSCH：因頭部受重傷裁判員終止比賽

　　RSCI：因受傷裁判員終止比賽

　　RSCOS：因比分懸殊裁判員終止比賽

　　WO：對(duì)手未出場(chǎng)

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