拳擊速度訓練方法
拳擊速度的訓練方法有哪些?速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。下面jy135小編為大家整理了拳擊的速度訓練方法，希望能為大家提供幫助!
拳擊速度訓練
一、速度訓練的主要內容
1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4.動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
二、具體訓練方法
1.練習30米跑：身體素質訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，并準確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。
5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
三、在速度訓練中應注意以下幾個問題
1.要以最快的速度完成訓練動作，采用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;
2.擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒;
3.專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致;
4.訓練時要掌握好練習的間歇時間。
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在訓練中要假象自己對面站著一個對手，進行進攻和防守反擊的訓練，來提高出拳的速度、組合拳的應用能力以及出拳和步法的協調配合能力。空擊出拳的動作規律和動作路線是不固定的，沒有一套完整的規定動作，練習時根據自己的意念和想法自由發揮，假想在同對手進行一場比賽。
空擊訓練法是有效提高技術水平和身體協調性的手段，既可作為大運動量的訓練項目，也可作為調節體力的訓練項目。
1、面對鏡子空擊訓練
在空擊時對著鏡子練習，不僅可以看出自己的拳法是否正確，而且還可以糾正各種拳法的動作路線，協調身體動作和發力。
對著鏡子練習空擊，對拳擊初學者來說，是最好的模擬練習手段。另外，鏡子還可以讓拳手變得細心和機警。空擊練習的時間要結合正式比賽每回合的時間，如3分鐘一個回合，回合之間休息1分鐘。
2、空擊是提高戰術意識的有效方法
空擊訓練除了改進拳法外，還可以提高拳手的戰術意識。這就要求拳手在空擊訓練時要帶著戰術思想進行訓練，運用戰術進攻與防守，把虛實、真假結合起來，把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結合起來，有戰術目的地結合攻防進行訓練。這種訓練動作要逼真，以促使拳手的思維活動，加強其戰術意識。
3、空擊訓練的要點
(1)在空擊時要注意技術動作的規范以及出拳的速度。特別是要重視空擊中的連擊拳。因此，在進行空擊訓練時要把重點放在連擊拳上，第二拳要及時跟著第一拳打出去，動作要到位。
(2)出拳時上肢肌肉，動作到位。空擊訓練是拳手徒手進行的運動，所以訓練時拳手出拳太過放松以及動作不到位，在手臂還沒有完全伸直以前就收回去了。因此，在進行空擊訓練時不論打出何種拳法，要求拳手思想上要像實戰一樣，出拳有爆發力，動作到位。
(3)空擊訓練要結合步法。拳擊運動是雙方運動員在移動中互相進攻的，如果出拳不結合步法的移動就很難擊中對方。所以，在空擊訓練時一定要結合步法的移動，做到有進有退，根據自己的意圖不斷出拳和移動。
(4)在空擊訓練中培養時間感。現在拳擊比賽每個回合3分鐘(女子比賽2分鐘)，優秀的拳手在激烈的比賽中，能清楚地知道這個回合中時間的消逝以及還剩多少時間。可以掌握時間的主動權，控制體力的分配，在回合的最后階段發起猛攻，進而奪取比賽的勝利。
(5)在空擊訓練中提高身體的協調能力。拳擊出拳的發力需要身體的協調配合，這樣才能發揮出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空擊訓練時，應使自己全身有關肌肉群交替地處于緊張與松弛狀態，協調配合步法、拳法以及身體的轉動，發揮各自的作用。