輕度脂肪肝的運動療法詳解
在平凡的學習生活中，相信大家一定都接觸過知識點吧！知識點也不一定都是文字，數學的知識點除了定義，同樣重要的公式也可以理解為知識點。你知道哪些知識點是真正對我們有幫助的嗎？下面是小編為大家收集的輕度脂肪肝的運動療法詳解，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
輕度脂肪肝的運動療法詳解
1、運動誤區要糾正：
“脂肪肝是吃出來的，多運動、少飲食，自然會好”，這個粗淺的概念似乎人人都懂。于是乎，一些誤區也隨之出現。諸如：“我每天動個不停，家務全是我做的”；“平時我沒空，逢節假日我會去健身中心鍛煉個半天”；“我每天工作量很大，已經夠我消耗的了，不必再作其他運動”等等。其實，合適的運動要根據病人的具體情況制訂出運動治療方案。
2、具體情況具體對待：
患者的具體情況包括：性別、年齡、體重、平時活動量的大小，鍛煉場所的條件，工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如說一般以餐后散步為宜，但對有些患者來說可能就不適宜；對一些伴有下肢關節退行性病變的患者來說，則不宜選擇類似慢跑、登梯等關節活動度較大的運動；同樣年齡和其他健康狀況相似的男女青壯年，由于性別、體型的不同，所給予的運動量也應不同，這就是為何在治療脂肪肝時一定要由專業醫師根據患者的具體情況進行綜合評估后作出相應的指導。
3、運動也需開處方：
治療性運動需要在消化科醫師和康復科醫師根據患者的具體情況對患者作出客觀、綜合的評估后，制定一個科學的運動處方，在運動的方法、時間、強度、頻率和運動量各方面作出具體量化指標，然后再對患者的適應性和療效進行階段性評估，不斷調整、不斷完善。各項運動項目，由于其量化指標不同，所產生的“耗氧量”也不同。專科醫生為你開設的運動處方，將為你度身量制。
運動處方的制定既要適合患者的具體情況，又要掌握其適宜的“耗氧量”，這樣才能達到既合情合理、又科學安全的標準。
4、適度運動取代藥物
哪些項目適合你？以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動，即有氧運動，如慢跑、中快速步行（115～125/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。
脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。
你要練多久？用“強度×時間”表示運動量來看，強度高的運動持續時間要比較短，如果強度低則持續時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。
以步行為例，可從5000步/日，漸增至7000～10000步的步行，進而快步步行，階段性地增加運動量；可遵循“3、5、7”原則，即每日3000米（30min內），每周5次，每次步行后脈搏與年齡之和為170。
輕度脂肪肝患者運動種類
輕度脂肪肝患者的運動項目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動以及中等強度的有氧運動為主，包括中速步行（每分鐘120步左右）、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。
這類運動對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。
平時也多做做舒展身體的小動作，例如：
①運轉頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。
②轉腰：雙手叉腰，轉腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起勢，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠點，轉動，前左后右劃弧，左八圈右八圈。
④正壓腿：左八下，右八下。
⑤仆步壓腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳兩次，左右日字沖拳反復四次，左右上勾拳。
⑦肘擊貼打：肘尖擊腦后，左右，（口令）一，二。肘尖擊腰后，左右，三，四。肘尖擊兩側，左右，五六。左右貼背用上臂往側后摔，口令七八。
⑧下蹲彈跳：原地下蹲彈跳，反復。
輕度脂肪肝患者運動強度
輕度脂肪肝的人應根據運動后勞累程度和心率（脈搏）選擇適當的運動量，以運動時脈搏為100～160次/分鐘（以170減去實際年齡），持續二三十分鐘，運動后疲勞感于一二十分鐘內消失為宜。亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。
針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適。
無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。
用“強度×時間”表示運動量來看，強度高的運動持續時間要比較短，如果強度低則持續時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。
輕度脂肪肝患者運動時間
輕度脂肪肝患者同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。輕度脂肪肝患者運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上進行；散步的最佳時間是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥的功效也最好。
①熱身期，約5~8分鐘。主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。
②鍛煉期，約20~30分鐘。
③冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。
有氧鍛煉，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長不能超過60分鐘。運動實施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應根據實施者的肥胖程度、余暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果運動后的疲勞不持續到第二天，每天都進行運動也可以。
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