孕婦產(chǎn)后腹部減肥攻略
不少媽媽在產(chǎn)后都會為了自己的身材而感到很糾結(jié)，那么產(chǎn)后腹部怎么減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了孕婦產(chǎn)后腹部減肥的方法，希望能為大家提供幫助!
孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略
一、孕婦分娩后仍有肚子的原因
在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后會感到腹部是如此地伸張與松弛。
1、腹直肌分離
在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。
在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。
2、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大。
3、子宮還沒有完全恢復(fù)
懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個月內(nèi)就完全恢復(fù)呢?所以要給子宮一點(diǎn)時間來慢慢地復(fù)原。
4、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。
孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略
二、如何縮減產(chǎn)后“大肚子”
1、運(yùn)動法
可以通過一些簡單的運(yùn)動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。
仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。
想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。
出外活動時要適當(dāng)運(yùn)動;但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動作;呼啦圈要經(jīng)常用;用到腰部發(fā)熱柔軟。
揉擦腹部
練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
孕婦產(chǎn)后如何后減肥，一定要采用科學(xué)、不影響人體健康的減肥方法。節(jié)食是產(chǎn)婦最忌諱的減肥方法。
2、穿高跟鞋和合身的褲子
外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會腰直收腹挺胸。
穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點(diǎn)瘦下來就要趕快更換。
3、飲食法
產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個或一個蘋果;不要吃過油膩的食物;八成飽最佳。
4、合理使用束腹帶
每次大便后帶收腹帶一到半小時;飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。
5、用母乳喂養(yǎng)
母乳會將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子，這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。
6、自制產(chǎn)后減肥鞋
原理是讓腳掌比腳跟高，就是強(qiáng)制重心后移。不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時經(jīng)常穿，站站走走都行，做家務(wù)也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓(xùn)練鞋價格偏貴，自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運(yùn)動比較溫和，適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略
三、產(chǎn)后減肚子的禁忌
1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶
產(chǎn)后絕對不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說再“綠色、健康”也不行。輕則影響個人的內(nèi)分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因?yàn)椴枥锩嬗锌Х纫颍瑫寢寢屝菹⒉缓谩?/p>
2、切忌用不合身的束腹帶
很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做并且隨時調(diào)整的，造價也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產(chǎn)品，所以會買回很緊的束腹帶，長時間使用會對內(nèi)臟造成不利影響，也不會有助于子宮的恢復(fù)。想要子宮恢復(fù)的好，還不如做運(yùn)動。
3、切忌節(jié)食減肥
有些媽咪怕生完肚子大減不下來，在月子里就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養(yǎng)的媽咪，否則一味的節(jié)食，會讓你的寶寶餓到欲哭無淚。
一、孕婦生完孩子怎么減肥恢復(fù)苗條的身材?
營養(yǎng)均衡的飲食以及持續(xù)的運(yùn)動鍛煉都有利于產(chǎn) 后的身材恢復(fù)。在飲食方面，不能刻意地減少食量或者減少脂肪的攝入，尤其是哺乳期的產(chǎn)婦，營養(yǎng)不良會影響寶寶奶水的數(shù)量和質(zhì)量。飲食要做到均衡營養(yǎng)，刻意 適當(dāng)多吃蔬菜水果等維生素豐富的食物。此外，除了飲食方面的調(diào)節(jié)，還可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動來促進(jìn)產(chǎn)后的身材恢復(fù)。產(chǎn)后不適宜做劇烈的運(yùn)動，可以盡量挑選一些溫和 的有氧運(yùn)動，如散步、游泳，或者日常家務(wù)活等。
二、哺乳期減肥會影響母乳質(zhì)量嗎?
哺乳期是不能減肥的。
這是因?yàn)椋瑴p肥都是通過節(jié)食達(dá)到效果，節(jié)食后營養(yǎng)不會充分，可能會影響乳汁的質(zhì)量，也就會影響孩子的生長發(fā)育，在哺乳去期間不僅不要減肥，還要考慮飲食全面，不能偏食，以保證乳汁治療，也就會保證了孩子的健康成長。
但是產(chǎn)后堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，堅持產(chǎn)后保健操及其它運(yùn)動，有利于子宮復(fù)原，加強(qiáng)骨盆、腹壁等處肌肉松弛;并可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積;因而，對于恢復(fù)產(chǎn)婦體形的健美，防止發(fā)生生育性肥胖是至關(guān)重要的。
此外，寶寶吃母乳也是可以幫助媽媽減肥的， 因?yàn)槟溉槔锏闹緯哪愕母共恐尽?/p>
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