踢毽子的技巧-踢毽子的練習(xí)方法
踢毽子減肥法是我國(guó)一項(xiàng)古老的健身方法，對(duì)于提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用。下面jy135小編為大家收集整理了踢毽子的練習(xí)方法和技巧，希望能為大家提供幫助!
一、 踢毽子的技巧：
“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。”
解釋：踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng);跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧;落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。
二、踢毽子動(dòng)作的指導(dǎo)要點(diǎn)：
1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。
3.先從單腳踢開(kāi)始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。
5、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。
7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
踢毽子的不同踢法學(xué)習(xí)：
一、空踢
練基本動(dòng)作及自身平衡感練習(xí)方法：在平整的場(chǎng)地上，畫(huà)出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者沿直線(踩線前進(jìn))或沿圓圈(橫向移動(dòng))，做毽子左右腳交替進(jìn)行的“盤(pán)踢”重復(fù)練習(xí)，在練習(xí)中，可采用一步一踢或兩步一踢的方法。
二、牽繩踢
練正確部位及協(xié)調(diào)、靈活性練習(xí)方法：練習(xí)前，讓初學(xué)者每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子，然后用細(xì)繩把毽子系住。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子，要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤(pán)”踢、腳外側(cè)“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。
作用：牽繩踢既能發(fā)展踢毽者的下肢靈活性和協(xié)調(diào)性，使初學(xué)者建立初步的動(dòng)作條件反射;也能解決毽子經(jīng)常踢飛、踢遠(yuǎn)的現(xiàn)象，增加練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂氣氛。
三、減彈踢
減少毽子底座的彈性，增加穩(wěn)定性練習(xí)方法：練習(xí)前，學(xué)習(xí)者每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子，然后把毽子的橡皮底座去掉。進(jìn)行踢毽子的練習(xí)。
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