孕早中晚期運動注意事項
很多準媽媽在孕前非常熱愛體育運動，因為運動不僅會幫助我們遠離亞健康，還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起，準媽媽們就開始擔心懷孕后還能繼續(xù)運動嗎？孕期運動如何保證安全？其實只要把握好運動量和運動強度，孕期完全可以繼續(xù)堅持運動。
孕早期運動要訣——動作宜緩
老一輩的人喜歡勸說孕婦們“懷孕了千萬不能運動，孕早期要少走動”。其實，只要準媽媽身體健康，孕酮值正常，沒有先兆流產(chǎn)史，醫(yī)院沒有要求特意保胎，適度的運動是對孕婦和胎兒來說都有益處的。孕早期運動有以下幾點注意事項：
1.動作宜輕柔緩慢
懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以運動不能用力過猛，否則有可能導致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產(chǎn)。孕媽媽在孕早期運動時，動作一定要放慢、放緩，降低動作的幅度和強度。
2.衣服、鞋子要舒適
懷孕前三個月，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動！最好穿寬松舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。
3.天氣要晴好
空氣質(zhì)量不僅對孕媽媽的健康有影響，也關(guān)系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，要選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出，減少汽車尾氣的吸入。
【推薦運動】散步
孕早期每天最好進行15～20分鐘散步，時間不宜過久，以孕媽媽不覺疲勞為宜。選擇安全、安靜的公園為宜，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾干。>>>延伸閱讀：孕期如何散步更健康？
【運動禁忌】避免做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運動。
孕中期運動要訣——適當加量
孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時期，相對孕早期少量緩慢的運動，孕中期可以適當加量。但仍需牢記以下注意事項：
1.根據(jù)個人體質(zhì)
如果孕媽媽在孕早期時就已經(jīng)開始不間斷的有做運動，那么在孕中期，不妨加大運動量。但是，如果是孕早期就不做運動的媽媽，切勿盲目增加運動量哦，應(yīng)該循序漸進，進行力所能及的鍛煉。運動時，孕媽媽要注意心率不能過快，運動中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運動。
2.衣服、鞋子要舒適
【推薦運動】游泳、普拉提或瑜伽
游泳能促進孕媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以對于已經(jīng)熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運動選擇之一。要選擇水質(zhì)純凈、水溫適宜的泳池，每周可進行1～2次游泳，每次500米左右。>>>延伸閱讀：孕媽媽游泳好處多游泳館婉拒孕婦 孕期能游泳嗎？
目前有專門針對孕媽咪設(shè)計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。可緩解孕期疲勞，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對分娩有一定益處。
【運動禁忌】避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。
孕晚期運動要訣——減少運動量
孕晚期，胎兒增長迅速，準媽媽行動不方便了很多，因此，運動量要減少了，只做一些簡單的家務(wù)或散步運動即可。
【推薦運動】散步
【運動禁忌】避免做提或者抬重物，避免突然用力過大的動作。
【孕早中晚期運動注意事項】相關(guān)文章：
備孕養(yǎng)狗注意事項08-27
孕5周準媽媽必知的注意事項08-21
運動前的注意事項03-25
運動安全的注意事項09-21
秋季運動的注意事項09-28
滑板運動的注意事項09-27
運動常識與注意事項02-02
備孕前三個月注意事項有哪些03-17
孕檢證明06-01
拉伸運動的好處與注意事項09-21