運(yùn)動后需注意的事項(xiàng)
很多人在日常生活中不愛運(yùn)動，不愛出汗，懶得動。殊不知運(yùn)動后酣暢淋漓出汗有多爽，當(dāng)人們在健身房進(jìn)行劇烈的鍛煉或是在太陽下快步走時，就會特別容易出汗。運(yùn)動后出汗的好處頗多，出汗究竟給身體帶來哪些好處呢?
【增強(qiáng)身體抵抗力】多運(yùn)動多出汗可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生病。我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的東西，是可以有效的增強(qiáng)自身在抵抗力，少生病，多運(yùn)動出汗吧。
【奇妙的排毒功能】當(dāng)我們出汗的時候，真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎?其實(shí)正常情況下出汗的時候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對身體不利的多余的鈉鹽和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，毒素也可以隨著汗液被排出體外。這就是大家常說的排毒。
【運(yùn)動的注意事項(xiàng)】運(yùn)動后排汗量增加，呼吸加速，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動，比如慢跑慢走等等，做幾次深呼吸放松一會。小口喝水，緩解跑步后得不適感。另外運(yùn)動后之后一定不能沖涼水澡，特別容易感冒發(fā)燒，可以先擦汗，待充分休息汗干后，可以泡個熱水澡，放松全身肌肉。
【運(yùn)動后的飲食】很多人不知道這個秘密，運(yùn)動后其實(shí)是一天當(dāng)中最適合吃復(fù)合性淀粉類食物的時刻。大家一聽到就害怕的淀粉與碳水化合物，例如地瓜、面包與御飯團(tuán)等，扮演運(yùn)動后的重要角色。因?yàn)檫\(yùn)動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復(fù)，讓體力迅速回來，并且不會儲存成脂肪。
【運(yùn)動后的禁忌】劇烈運(yùn)動后不能馬上休息，不然可能會引發(fā)心慌、氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等現(xiàn)象。也不可以馬上洗浴，因?yàn)檫\(yùn)動后皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔長大，排汗增多。如果洗冷水澡會使血管收縮，機(jī)體抵抗力下降，容易感冒。洗熱水澡會導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，使人出現(xiàn)頭暈眼花、休克等癥狀。
【運(yùn)動后酸痛】運(yùn)動之后出現(xiàn)肌肉酸痛是常見的情況，尤其是劇烈運(yùn)動之后，主要是因?yàn)樾玛惔x的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。運(yùn)動后充分的休息以及有效的按摩肌肉，可以有效的緩解運(yùn)動后的肌肉不適感。
看了以上這些是不是對運(yùn)動后的飲食、禁忌、注意事項(xiàng)以及肌肉酸痛等等都有了一定的了解了呢?生命在于運(yùn)動，我們的身體健康離不開運(yùn)動。運(yùn)動過后一定要注意的小細(xì)節(jié)和禁忌事項(xiàng)要牢記，否則也會給我們的身體帶來一定的傷害。
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