扔鉛球的技巧
扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性，同是還可以培養練習者堅毅頑強的意志品質，但我國的扔鉛球成績一直處于世界三流水平，特別是青少年成績普遍較低。造成這種結果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術。
常見錯誤及其危害
1、持球方法不正確
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，但大多數青少年對持球技術理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。
2、投擲肘過度下垂
許多青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
正確方法及其技巧
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
增加力量的方法
1、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
2、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球
兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。
正確姿勢
1. 握球姿勢
正確的握球姿勢是手指自然分開，手心空出，將鉛球放在掌心，手臂自然下垂，肘關節與肩部平齊。切忌將鉛球握在手中或用手臂夾住鉛球，這樣會影響投擲效果。
2. 預備姿勢
預備姿勢是扔鉛球的重要環節，身體面向投擲方向，雙腳自然開立，重心放在腳尖上。同時，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡。
3. 推鉛球動作
推鉛球動作是扔鉛球的核心，動作要領為：腰部和手臂同時發力，以腰部帶動手臂，將鉛球推向投擲方向。推鉛球的過程中，身體要保持平衡，避免出現身體搖晃的情況。
4. 出手動作
在推鉛球的過程中，當鉛球離開手時，手腕要迅速翻轉，使鉛球以正確的角度和速度投出。同時，手臂要充分伸展，以增加投擲距離。
日常訓練方法
1. 力量訓練
扔鉛球需要較強的力量，因此力量訓練是日常訓練的重要內容?？梢酝ㄟ^舉重、推重物等方式來增強上肢力量和核心力量。
2. 技術訓練
技術訓練主要是通過模仿正確姿勢和動作來提高技術水平?？梢赃M行原地推鉛球、助跑推鉛球等技術訓練，逐漸提高技術水平。
3. 專項訓練
專項訓練主要是針對扔鉛球的動作和節奏進行訓練，可以通過模擬比賽、投擲專項練習等方式來進行。
4. 柔韌性訓練
扔鉛球需要較好的柔韌性，特別是肩部和腰部的柔韌性?？梢酝ㄟ^瑜伽、拉伸等方式來進行柔韌性訓練。
5. 耐力訓練
扔鉛球需要較強的耐力，因此需要進行耐力訓練，可以通過長跑等方式來進行。
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