游泳前的準(zhǔn)備工作有哪些
游泳是一件很愜意的事情。而對于初學(xué)者來說，游泳就得掌握必要的技巧。那么今天jy小編為你介紹游泳有哪些禁忌和游泳前的準(zhǔn)備工作。歡迎閱讀。
學(xué)游泳有哪些禁忌
1、忌劇烈運動后游泳:有些人會想跑過步一身汗,正好游個泳,再沖一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食:游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌游時過久:游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了,而且并不會給我們太多游泳的效果。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
游泳前的準(zhǔn)備工作
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜游泳。
準(zhǔn)備活動應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌:游泳發(fā)生小腿抽筋時,要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?使之進(jìn)一步緩解。
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