散打基本功教學視頻
散打一種競技類的運動項目，是鍛煉身體的人士喜愛，練習散打還可以增加自身的防御力。那么如何練習散打的基本功呢?下面j小編為大家整理了散打的基本功訓練方法視頻教程，希望能為大家提供幫助!
散打基本功訓練方法
(-)壓腿
1.正壓腿
預備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。
要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)兩腿不直。
糾正方法：強調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正。
糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：
(1)集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。
(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。
2.側(cè)壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振。
要點：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯誤與糾正方法：
(1)同正壓腿(1)。
(2)上體側(cè)振時前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。
3.后壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯背對。
動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。
要點：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
4.仆步壓腿
預備姿勢：開步站立。
動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)。
要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。
(二)搬腿
預備姿勢：并步站立。
動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。
(三)劈腿
1.豎叉
預備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起;右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。
要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯誤：兩腿不成直線。
糾正方法：在地上劃一直線。
教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。
2.橫叉
預備姿勢：并步站立。
動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地。
要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。
(四)直擺性腿法
1.正踢腿
預備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉。
動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢;目向前平視。
要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)俯身彎腰。
糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。
(2)拔跟或送髖。
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。
(3)動作緩慢無力。
糾正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
(1)先練壓腿，再練踢腿。
(2)先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。
(3)左、右交替的行進間踢腿。
2.斜踢腿
預備姿勢：同正踢腿。
動作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動作同正踢腿;目向前平視。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。
3.側(cè)踢腿
預備姿勢：同正踢腿。
動作說明：右腳上步，腳尖外展;左腳跟稍提起，身體略右，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前;目向前平視。
要點：開髖、側(cè)身、猛收腹。
易犯錯誤與糾正方法：
(1)同正踢腿第(1)、(3)。
(2)側(cè)身不夠。
糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4.外擺腿
預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步;左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動，直腿落在右腳旁;目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面。
要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)同正踢腿的第(2)、(3)。
(2)外擺幅度不夠。
糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。
5.里合腿
預備姿勢：同正踢腿。
動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合。
除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。
6.拍腳
預備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳上步;右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面;目向前平視。
要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。
易犯錯誤與糾正方法：
(1)同正踢腿(1)。
(2)擊拍不響。
糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。
教法提示：
(1)先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。
(2)也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。
(五)屈伸性腿法
1.彈腿
預備姿勢：同拍腳。
動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖。
要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)屈伸不明顯，類似踢腿動作。
糾正方法：強調(diào)收髖、屈膝后再彈出。
(2)力點不明顯。
糾正方法：強調(diào)猛挺膝、繃腳尖。
教法提示：
(1)逐漸增加彈腿高度。
(2)結(jié)合手法練習。
2.蹬腿
預備姿勢：同彈腿。
動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。
3.側(cè)踹腿
預備姿勢：成插步。
動作說明：右腿伸直支撐;左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜;目視左側(cè)方。
要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達腳掌。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。
糾正方法：強調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。
(2)高度不夠或收髖。
糾正方法：上體傾斜;扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習。
教法提示：
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習。
(六)掃性腿法——伏地后掃腿
預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出。
動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲;右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周。
要點：體、俯身、撐地、掃要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。
易犯錯誤和糾正方法：
(1)向右體、擰腰速度慢，以致旋無力和腰腿動作脫節(jié)。
糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。
(2)手扶地的位置不對。
糾正方法：強調(diào)上體右，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。
教法提示：
(1)先體會以擰腰帶動掃腿的旋要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。
(2)先做以左腳掌為軸向后旋的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。
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