跆拳道的體能訓(xùn)練方法
為了讓跆拳道訓(xùn)練的方法更加科學(xué)合理,我們將根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同時(shí)期、不同階段訓(xùn)練的任務(wù),適當(dāng)安排一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的比重。跆拳道的體能訓(xùn)練方法。那么，跆拳道的體能訓(xùn)練方法有哪些?下面jy135小編為大家收集整理了幼兒學(xué)習(xí)跆拳道的好處，希望能為大家提供幫助!
跆拳道的體能訓(xùn)練方法
1、 一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容
一般體能訓(xùn)練時(shí)指根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要,選用多種多樣的身體練習(xí)以及方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練的目的是增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康,提高各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能,全面發(fā)展身體素質(zhì)和改善體型,以及運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和技術(shù),為進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練、提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。
1.1一般耐力訓(xùn)練
目的：一般耐力訓(xùn)練主要是為了跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中有良好的體能作為技戰(zhàn)術(shù)的支撐,這里的耐力主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。
方法：長(zhǎng)跑要求為400米跑道,女子每次15圈男子每次20圈,均速度為每圈不得超過(guò)1分20秒。
1.2一般力量訓(xùn)練
目的：這里的力量主要是運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量這個(gè)三個(gè)大肌肉群的力量。
方法：最大力量負(fù)重深蹲杠鈴,杠鈴重量為最大力量的80%每組重復(fù)8次。提高小腿三頭肌和股四頭肌的收縮力量,重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)與重量有關(guān),負(fù)重量大,強(qiáng)度大,重復(fù)次數(shù)少,反之則大, 一般以重復(fù)1到5次為好。
1.3速度練習(xí)
目的：為了運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性得到提高。
方法：反應(yīng)速度主要可以通過(guò)反口令練習(xí),信號(hào)指示等進(jìn)行訓(xùn)練。如在要求運(yùn)動(dòng)員快速?zèng)_刺跑的時(shí)候發(fā)出信號(hào)讓其向相反的方向跑的方法。
1.4柔韌訓(xùn)練
坐位體前曲,主要是拉伸大腿后的韌帶群。坐姿兩腿分開(kāi)大于度90度,往盡量貼地,主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。“ 一字” 拉伸,主要是髓關(guān)節(jié)的靈活性及腿部柔韌的綜合練習(xí)。
2 、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容
專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)指采用專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以及專項(xiàng)相似運(yùn)動(dòng)技術(shù)的內(nèi)容和手段進(jìn)行訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)體能,掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)理論、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),以保證專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高。
2.1耐力訓(xùn)練
在激烈的跆拳道比賽中每一場(chǎng)比賽分為3個(gè)小局,每小局2分鐘, 局間休息時(shí)間三十秒。很多運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在每一小局的后半程和一場(chǎng)比賽的后程出現(xiàn)體能不支的情況這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行訓(xùn)練呢方法針對(duì)每一局比賽的后半程出現(xiàn)體能不支的情況采用將訓(xùn)練的模擬比賽時(shí)間提高為4分鐘,中場(chǎng)休息時(shí)間不變。
2.2力量訓(xùn)練
定義按不同項(xiàng)目的不同要求,可將力量分為最大力量、力量耐力和速度力量三種。跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于速度力量類項(xiàng)目。
專項(xiàng)分析跆拳道屬于搏擊類項(xiàng)目,要求每次出腿、出拳都必須要有打擊的效果,怎么來(lái)判定打擊的效果?第一：打擊的精準(zhǔn)度;第二：打擊的力量。這個(gè)打擊的力量主要是出腿和出拳。
2.3速度練習(xí)
反應(yīng)速度：主要可以用重復(fù)反應(yīng)法即利用突然和反復(fù)發(fā)出的信號(hào),令運(yùn)動(dòng)員快速做出應(yīng)答反應(yīng),以提高反應(yīng)能力。可根據(jù)瞬間信號(hào)聽(tīng)覺(jué)或視覺(jué),或通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行重復(fù)應(yīng)答反應(yīng)。反應(yīng)擊靶的練習(xí),兩人配合練習(xí), 一個(gè)人手持兩只腳靶放于身后,另一個(gè)人做實(shí)戰(zhàn)式準(zhǔn)備。手持腳靶的人給靶另外一個(gè)人踢,要求靶到腿到。每次踢20腿,一次5組,組間休息不能超過(guò)一分鐘。
動(dòng)作速度：?jiǎn)瓮忍嵯ゾ毩?xí), 一分鐘不得少于50次, 一共完成5組。
雙飛踢沙袋每分鐘不得少于50次, 一共完成5組,或者是左右轉(zhuǎn)身連續(xù)踢靶練習(xí),這是采用的間歇訓(xùn)練法,可以使運(yùn)動(dòng)員的快速出腿能力得到提高。
3、 一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合
一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的依據(jù)
3.1身體練習(xí)的局限性
身體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一的.整體,各個(gè)器官是相互緊密聯(lián)系的,通過(guò)訓(xùn)練身體的各個(gè)器官可以產(chǎn)生適應(yīng)性變化。鑒于運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生的“ 木桶效應(yīng)” ,運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)有賴于機(jī)體機(jī)能的全面改善和提高,任何一種專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員器官系統(tǒng)機(jī)能的影響都在不同程度上有一定的局限性,進(jìn)行一般訓(xùn)練時(shí)采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和手段,可以彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練的不足,為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打下基礎(chǔ)。
3.2運(yùn)動(dòng)技能的轉(zhuǎn)移
運(yùn)動(dòng)技能的轉(zhuǎn)移反映了專項(xiàng)的特點(diǎn),并且有重點(diǎn)。對(duì)速度力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度力量素質(zhì)的一般訓(xùn)練,應(yīng)較多的選用動(dòng)作快、負(fù)荷中等、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí),如胎拳道運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該以出腿的動(dòng)作速度,反應(yīng)速度,出腿力量作為訓(xùn)練的依據(jù)。在專項(xiàng)訓(xùn)練中就必須以出腿、出拳、快速轉(zhuǎn)身、快速移動(dòng)等專項(xiàng)動(dòng)作作為我們訓(xùn)練的依據(jù)。
3.3一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程
在全年和多年的訓(xùn)練過(guò)程中都應(yīng)有一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的安排,哪怕是已經(jīng)達(dá)到高水平成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員也不例外。但是兩者的比重要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員和不同的時(shí)期作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在體能主導(dǎo)類項(xiàng)目中,距離比賽時(shí)間較長(zhǎng)的時(shí)候應(yīng)采用一般體能訓(xùn)練為主,專項(xiàng)體能和專項(xiàng)技術(shù)為輔的訓(xùn)練方法在臨近比賽時(shí)間的時(shí)候應(yīng)采用專項(xiàng)體能和專項(xiàng)技術(shù)為主, 一般體能為輔的訓(xùn)練方法。使運(yùn)動(dòng)員更好的調(diào)整比賽狀態(tài)。
4、 結(jié)論
在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法后發(fā)現(xiàn)必須將跆拳道的專項(xiàng)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合起來(lái)才能使跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到提高。但是在如何結(jié)合以及如何安排訓(xùn)練量的問(wèn)題上仍顯得不足,這需要我們接下來(lái)繼續(xù)努力。
在跆拳道的訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練包括一般的力量訓(xùn)練,這里的力量指的是運(yùn)動(dòng)的是絕對(duì)力量的訓(xùn)練,主要發(fā)展下肢力量、腰腹力量、上肢力量這三個(gè)大肌肉群的力量一般速度的訓(xùn)練這主要是位移速度和反應(yīng)速度的訓(xùn)練,主要是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏性一般耐力訓(xùn)練主要是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心肺功能為了使其能夠承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做準(zhǔn)備。
專項(xiàng)體能的訓(xùn)練必須與胎拳道的專項(xiàng)技術(shù)相接合,專項(xiàng)體能包括專項(xiàng)力量包括快速力量和最大力量快速力量是指運(yùn)動(dòng)員的出腿的爆發(fā)力,最大力量是指的出腿后的打擊效果專項(xiàng)速度訓(xùn)練是指的運(yùn)動(dòng)員的出腿速度,具體指的是腳離地到擊中目標(biāo)這段距離所用的時(shí)間專項(xiàng)耐力訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候每一局比賽的后半程和每一場(chǎng)比賽的后半程的耐力。
實(shí)踐證明，在運(yùn)用了跆拳道的一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的方法后,跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平能夠在比賽中運(yùn)用自如,那就證明了跆拳道的一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的方法是科學(xué)的,切實(shí)可行的。
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