太極拳的呼吸訓(xùn)練方法
太極拳是一種注意內(nèi)功的拳術(shù)，而調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)起到特殊的作用。那么，太極拳呼吸方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了太極拳呼吸方法，希望能為大家提供幫助!
太極拳的呼吸訓(xùn)練方法
動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸;動(dòng)作沉降為呼，提升為吸;發(fā)勁時(shí)為呼，蓄勁時(shí)為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。但是，在太極拳運(yùn)動(dòng)中并不是只有這一種呼吸方式，比如初學(xué)者練習(xí)時(shí)的自然呼吸法，陳式太極拳中的發(fā)聲呼吸法，還有在進(jìn)行太極推手時(shí)胸式呼吸的運(yùn)用等。下面分別對(duì)這幾種呼吸方式來(lái)進(jìn)行分析論述。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。從太極拳的生理特征來(lái)說(shuō)，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)，在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過(guò)腹式呼吸來(lái)完成的，腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上“意注丹田”，通過(guò)意識(shí)導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿(mǎn)地狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢(shì)。
太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動(dòng)方式，使呼吸更加深長(zhǎng)、自然、勻細(xì)，并且通過(guò)意識(shí)將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中還說(shuō)到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長(zhǎng)作用，這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，呼吸達(dá)到柔勻、細(xì)、長(zhǎng)起到一定的效果。腹式呼吸是太極拳運(yùn)動(dòng)中最常用的呼吸方式。
二、自然呼吸法
自然呼吸法又稱(chēng)混合式呼吸法。呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而加以改變。自然呼吸就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對(duì)了。長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。
這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段中是特別提倡的。因?yàn)樽匀缓粑ㄊ鞘谷藗冊(cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力效果。所以在練習(xí)太極拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的'一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
三、胸式呼吸法
胸式呼吸法，這種呼吸的生理過(guò)程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出體外而完成呼氣。而在太極運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等特點(diǎn)。那么，胸式呼吸會(huì)無(wú)意識(shí)使胸廓緊張，外表會(huì)出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬，在動(dòng)作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。但是，在太極推手中，為了起到“引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是采用的。單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)就是利用胸部開(kāi)合、提沉，起到以胸化勁的效果。
四、發(fā)聲呼吸法
是采用口鼻出聲的呼吸形式。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景，利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運(yùn)動(dòng)中采用這種發(fā)聲來(lái)協(xié)助人體的各種發(fā)力動(dòng)作，特別是在太極拳的技擊運(yùn)動(dòng)中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動(dòng)作，為了使勁發(fā)的有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。
呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性作用，還能使肌體得到放松。通過(guò)練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整。練習(xí)太極拳時(shí)能起到以氣催力，以聲助威的功效。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運(yùn)用。
所以在太極拳運(yùn)動(dòng)中，正確運(yùn)用呼吸方法，使呼吸、動(dòng)作、意識(shí)三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一，可以為太極拳的健身和技擊創(chuàng)造良好條件。
五、在太極拳運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的八種影響呼吸方式的問(wèn)題
1、憋氣 練習(xí)者將主要注意力集中在動(dòng)作要求的規(guī)格、運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)及造型上，就容易出現(xiàn)憋氣的狀態(tài)，憋氣的弊端在于肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細(xì)胞含氧量，氣血停滯，運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，導(dǎo)致全身動(dòng)作受到影響。
2、僵直太極拳全身松柔，不使有分毫拙勁，僵直是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤，初學(xué)者一般會(huì)刻意的注重動(dòng)作的姿態(tài)，導(dǎo)致動(dòng)作發(fā)僵，尤其是上肢，這樣難以演練出形如流水的拳法特點(diǎn)。
3、散亂 這是所有太極拳練習(xí)者都容易犯的錯(cuò)誤，太極拳動(dòng)作有開(kāi)有合，有起有落，開(kāi)手時(shí)胸廓開(kāi)張，如不能及時(shí)吸氣配合，將影響動(dòng)作的舒展及手腳擱置，動(dòng)作規(guī)范受損。
4、短促在練習(xí)太極拳時(shí)易犯胸式呼吸的錯(cuò)誤。氣不能下沉，而游離于胸，太極拳的動(dòng)作需要平緩地完成，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸正是這一特定的運(yùn)動(dòng)形式所必須的，短促的胸式呼吸易造成動(dòng)作的瀉勁與松弛，難以達(dá)到一氣呵成的技術(shù)要求。
以上講述了太極拳中的幾種呼吸方式以及它們的機(jī)理和運(yùn)用，也提出了練習(xí)者容易出現(xiàn)的—些問(wèn)題。總之，對(duì)于初學(xué)者練習(xí)太極拳，建議使用自然呼吸法，而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的太極拳練習(xí)者就必須有意識(shí)地使用腹式呼吸，在太極推手時(shí)胸式呼吸可以起到出奇制勝的效果，而在陳式太極拳中的發(fā)聲呼吸法可以促使內(nèi)氣暢通，使內(nèi)勁全部放出。可見(jiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)中，充分將呼吸方式與動(dòng)作、意識(shí)的緊密結(jié)合，可以提高太極拳的演練水平、技擊效果和健身作用。
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