在辦公室可以做什么運動
在辦公室工作的人，是很少有時間來健身的。那么在辦公室可以做什么運動呢？下面是小編給大家介紹的在辦公室可以做什么運動，歡迎閱讀。
1、抬腳運動
辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動，白領可以端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8—10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3—5下。這樣堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。
2、肩膀手腕運動
手腕運動是很好的辦公室有氧運動，大家可以雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點，下落時雙手撫摸腦后慢慢放下。雙手平舉，手掌豎起，重復二到三次。雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向后拉伸，然后交換方向重復三到四次。雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然后再向下，重復三到四次。雙手輕握拳，垂直向內側與外側活動，重復三至四次。雙手交叉，肩膀放松將一只手腕推向上方，然后交換重復三到四次。這樣有主意緩解肩膀酸痛，還能瘦手臂呦！
3、經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。常常走動不僅能緩解身體疲勞，還能緩解身體酸痛。
上班族鍛煉小妙招
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢。讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。
上班族運動秘訣
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業病。你可以用3—5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。飯后站立20—30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環。
拓展：
多運動有什么好處
運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過："陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。"生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發。
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在"缺氧"的狀態下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
經常運動有許多益處：
1、消除多余的脂肪和熱量。
2、改善心臟和血液循環系統。
3、加快新陳代謝。
4、強健肌肉。
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