快速減脂運動方法
快速減脂運動的方法是什么?HIIT的要點在于高點時你的心率要達到你最大心率的90-95%并堅持一段時間(最大心率MHR=220-年齡)，達不到這個程度的都只能算是普通無氧間歇。下面小編為大家整理了快速減脂運動的方法——hiit。歡迎大家閱讀參考!
HIIT減脂運動
HIIT有很多方法，最簡單的比如你跑步熱身以后用百米沖刺的最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環15分鐘也是HIIT。稍微復雜些的也可以用你能承受的最大重量壺鈴(或啞鈴)雙手各做5次Clean和5次Overhead Squat，然后無間歇快速做30次Burpees+俯臥撐+跳躍空中膝蓋觸胸，然后休息1分鐘，重復3次。
普通人一般堅持不了20分鐘以上的HIIT。還有比較系統的方式比如69方法，具體是用最大心率60%的強度運動90秒，然后用最大心率90%的強度運動60秒，這樣2分半一個循環，重復8次正好是20分鐘。
至于HIIT具體的動作可以是千變萬化，跑，跳，投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以加入。
HIIT的好處在哪兒呢?
首先HIIT和傳統LSD(特指低速長距離慢跑等)相比效率要高許多。近年來歐美很多大學和實驗室都投入大量精力在HIIT上。根據加拿大Laval University最近的實驗顯示，高強度間歇訓練在減脂效果上高出傳統LSD方法(20到60分鐘的慢跑)9倍(運動時消耗，EPOC，hGH荷爾蒙等很多因素結合)。
傳統慢速有氧跑步通常要40分鐘以上，跑步時消耗熱量，跑完了基本也就沒什么多余熱量消耗了。但是HIIT方法有強烈的EPOC效應。EPOC全稱是Excess Post-excercise Oxygen Consumption，就是運動后過氧消耗量的意思。如果你把運動時和運動后的耗氧量畫出一個曲線，LSD后曲線幾乎是直線下降，而HIIT后耗氧量是成一個曲線下降。換句話說，做完HIIT后的一段時間內(比如24小時)你身體消耗的熱量比平時要高，代謝增加。
HIIT對心臟的刺激更強烈。平時只有慢跑等LSD的人心率大部分時間里都在所謂的減脂區間內，而HIIT這些運動會強烈刺激心臟讓心臟變得更加強健。
不同于LSD消耗脂肪也消耗肌肉，大部分的HIIT有助于保持甚至增加肌肉。而增加的肌肉等于更高代謝，更不容易長胖，和更好看的體型(要記得女性天生缺乏睪酮，很難練出大塊肌肉的，所以別問我什么哎呀我不想要肌肉。。你想太多了)。
提高代謝。很多實驗說明HIIT以后人的代謝會提高，而LSD幾乎沒有這種效應。
節省時間。絕大多數人一禮拜3次HIIT，每次20分鐘左右已經是極限，自己可以在別的天做些有氧跑步或者重量訓練。
HIIT不但提高心肺功能，HIIT也會提高你的無氧ATP/CP水平，從而提高你的絕對力量和爆發力。
最主要的，HIIT被證明是提高人體生長荷爾蒙hGH水平最有效的方式。hGH與性激素可以同說是人體中最重要的激素之一，幼年時分泌最高，而隨著年齡增加越來越少。提高hGH水平可以減少體內脂肪，增加骨密度，增加和維持肌肉，增加體力，改善皮膚光澤和肌理，提高免疫系統等作用。現在在美國很多有錢人都偷偷注射人工hGH想要延緩衰老(濫用激素在這里是違法行為)，而通過運動來提高hGH水平何樂而不為?記得以前看過報道，提高hGH需要連續做HIIT 3個月以上才明顯。
同時可以說也是眾多男性增肌人士的福音，都知道大量的有氧不僅不利于肌肉的增長，還會使肌肉過分分解，HIIT可以說最大化的保存了肌肉，分解脂肪的運動了。
HIIT有很多好處，但是HIIT并不始于所有人。HIIT對體能的要求比較高，初學者多數無法負擔，所以應該是有一段時間的鍛煉(各種有氧，無氧，或者無氧間歇運動)的基礎后再開始嘗試會比較好。和所有運動一樣，循序漸進，做好熱身，保護自己，防止受傷都是基本。
一個簡單HIIT的流程：
5分鐘熱身
拉伸，準備開始
慢跑1分鐘
突然加速把心率增加到最大心率的90-95%區間，堅持15秒
減速，讓心率降到普通水平(最大心率60%左右)維持1分鐘
再加速，循環15到20分鐘左右
5分鐘的cool down
拉伸
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