孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)減肥
不同妊娠階段的孕婦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是不一樣的。孕早期的運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度要小，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn);孕中期身體狀態(tài)相對(duì)比較穩(wěn)定，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)幅度，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間;孕后期體重增加，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該適當(dāng)變少。那么，孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面jy135小編為大家收集整理了適合孕晚期做的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!
孕期做什么運(yùn)動(dòng)減肥
一、靜態(tài)運(yùn)動(dòng)——呼吸練習(xí)
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好呢?呼吸練習(xí)有助于幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。呼吸練習(xí)分為淺呼吸和深呼吸，淺呼吸的方式就是：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣;深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。
二、盆底肌肉鍛煉
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好呢?懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。搖籃網(wǎng)專家沈輝老師建議孕婦和產(chǎn)婦都要加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉，請(qǐng)參考文章《如何避免產(chǎn)后陰道彈性減弱?加強(qiáng)盆底肌肉鍛煉!》。盆底肌肉訓(xùn)練方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。每天多訓(xùn)練幾組。
三、散步
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好呢?對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)，且不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。而且散步對(duì)地點(diǎn)和裝備的要求不高，幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。散步的時(shí)間和距離需要以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感覺(jué)不適就立即停止散步。
四、做瑜伽
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好呢?孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的'柔韌度和靈活度。還能加速血液循環(huán)，有助于訓(xùn)練準(zhǔn)媽媽很好地控制呼吸，對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助。此外，練習(xí)孕婦瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官、改善睡眠的作用。
五、做伸展體操
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好呢?做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。孕期做操，為了安全起見(jiàn)，動(dòng)作要輕要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。做操之前應(yīng)排盡大小便。
六、游泳
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好呢?游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。不但能促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，緩解孕期常有的腰背痛癥狀，還能幫助準(zhǔn)媽媽糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。游泳是很好的增加肺活量的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在水中長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力的過(guò)程，應(yīng)用到分娩時(shí)還能縮短產(chǎn)程哦。
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