最流行的室內運動減肥法
現在有很多減肥方法，但是有些想減肥的朋友找不到一項很好的室內減肥運動。那么最流行的室內運動減肥法哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
最流行的室內運動減肥法
蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳后跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住家具底沿上身向后平躺;起來軀干和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著家具1分鐘里不間斷地盡力重復這一動作強健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿平坐前伸脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平并攏足跟相距13厘米腳掌頂住墻雙手前伸盡力觸摸墻壁注意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放松持續.
3分鐘踏跳地板上放一只小板凳或一捆報紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然后雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進行每分鐘做24次這種方法可鍛煉心臟對持久類活動的反應減少心臟受損害的危險俯臥撐這動作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然后用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動作基本相同只雙膝要離開地面整軀干成一直線足尖著地這項動作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸駝背。
1，擴胸運動
保持站立姿勢，雙手輕按在胸旁，慢慢地踮起腳尖，手肘向后擺動，胸部同時向前挺出。手肘反復向后擺動20-30次。
2，上半身拉伸
保持站立姿勢，腳向前邁出一步，雙手同時高高舉起，胸部向前挺出。深吸一口氣，同時把腳收回，雙手慢慢地放下。左右腳交換，各做10次。
(一)熱身動作：(水流接觸頸椎和背椎)單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后，加適量的`水揉搓起泡，然后開始腿部的沐浴操。
(二)腿部動作：(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。
(三)臀部動作：(水流接觸腰椎和背椎)深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。
(四)腰部動作：(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側腰部，側腹肌，直至側胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。
(五)胸腹動作：(面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨)雙手于腰腹部交叉，向后擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環代謝
(六)手臂動作：(水流接觸頸側和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。
(七)肩頸部動作：(水流接觸頸側和肩周)雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然后抬頭向后，雙手交替順頸側向上按摩至下頜，加快淋巴循環，使肩頸部皮膚細滑緊致。
(八)背部動作：(水流接觸頸側和肩周)一手放在后腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，同時放松腰部，收緊背部線條。
(九)伸展動作：(關掉水流)雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。
打開蓮蓬頭，水力調節適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨著身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚。在整套過程中，要特別注意呼吸調節，當全身肌肉線條收緊或拉伸時，要盡量吸氣，放松時呼氣。
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