游泳如何減小阻力
世界水平的游泳運動員最多能達到9%的前進效率，即他們消耗的能量最多有9%。被用來使身體前進，而其余的91%，都用來克服各種形式的阻力。水平較低的運動員效率更低，也許只有2%的能量使身體前進。那么，游泳時如何減小阻力呢?下面jy135小編為大家收集整理了游泳減小阻力的技巧，歡迎大家閱讀!
游泳如何減小阻力
1、形狀阻力
形狀阻力是在水中前進的物體形狀造成的阻力。減小物體與迎面水流接觸的前端截面面積可以減小形狀阻力。這意味著身體應在任何時候都盡量保持接近水平，并在游進時盡量形成長而窄的姿勢，盡量不做無意義的動作。
在身體呈完美的流線型時，任何動作都會增加形狀阻力。因此，除了必須推進身體前進的動作以外，應避免其他多余動作。正如賽艇都選用長而細的外形，而擯棄扁而方的外形一樣，我們希望身體以同樣長的外形和輪廓在水中前進。能夠理解和應用身體平衡及流線型概念的游泳者可以顯著地減小形狀阻力。
2、波浪阻力
波浪阻力是由于身體制造的波浪而形成的阻力，像船的波浪那樣。因為身體在水面前進時必然使水以波浪的形式移動，給人讓路。制造波浪需要能量，這些能量需要游泳者來提供。能量的多少取決于水給人讓路時需要移動的距離。
游泳者在水中占據的路線越寬，波浪就越大，克服波浪阻力需要的能量也就越多。在游自由泳和仰泳時，我們通過增多身體處于側臥位的吋間，減少平臥的時間，形成較窄的前進路線。
3、表面阻力
表面阻力是水與身體摩擦形成的阻力。我們不能通過改變技術減小表面阻力，但能通過事先準備和利用器材減小它。穿戴合適的游泳裝和游泳帽可以達到這個目的。刮除體毛，或穿著少吸水、用高新技術材料制作的游泳裝也能減小表面阻力。
減小阻力
首先意識到阻力的存在，然后在此基礎上采取行動。用你的感官不斷地給自己反饋信息。注意傾聽水花四濺和撲通的聲音，并試著去消除這些聲音。感覺身體各個部分流暢，而不像推土機那樣笨拙地爬行。要在水中輕快地滑行，而不是艱苦地跋涉。注意觀察你身邊是否有大量的氣泡，這是產生喘流的動作標志，應盡量避免。
拓展：踩水游泳技巧
1. 手腳并用
確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態。如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經是游泳的動作，而不再是踩水了。
2. 頭部朝上，正常呼吸
將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲存體力以便更長時間的踩水。
3. 手臂在水平方向擺動
如果你上下劃動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動，五指并攏，向前劃時手心朝前，向后劃時手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。
4. 雙腿畫圈或前后踢腿
如果你選擇雙腿在水下畫圓圈的方式，切忌腳尖向下或雙腳僵硬;如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來回踢腿的動作不能間斷。
5. 如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水。
如果踩累了想要休息一會兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地劃水，只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。
練習方法：
1、兩腿的動作可同時進行，也可交替進行。若同時蹬水，與蛙泳腿動作相似，但方向以向下為主，兩大腿以腿幅度較小，在兩腿未完全蹬直時就開始收腿，沒有蛙泳腿的停頓滑行階段，動作比較連貫。
2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩的姿勢，不會有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右腳向外翻，用右小腿內側和右腳掌向側下夾水，不等腿完全蹬直就開始向后上方收小腿，同時左腿蹬夾水，兩腿交替進行。
3、手臂根據需要可做單臂劃水、雙臂同時劃水或雙臂交替劃水動作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘關節略彎曲，手和前臂在胸前做向外和向內的橫“8”字形撥水動作。動作幅度不要太大，向外撥水時掌心朝向外下，向內撥水時掌心向內下。
注意事項：
兩腿同時蹬水動作比較容易掌握，已經學會蛙泳的人很容易就能掌握，但身體在水中上下起伏的幅度較大，如動作不連貫，頭容易沒入水中而嗆水。
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