提高記憶力的五大呼吸法

提高記憶力的五大呼吸法

　　記憶力是指視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)五大信息通道對(duì)客觀事物關(guān)注后在大腦中的存留印記。以下是小編幫大家整理的提高記憶力的五大呼吸法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　提高記憶力的五大呼吸法

　　1.深呼吸練習(xí)

　　空氣中存在著大量的空氣維生素——含氧負(fù)離子，通過(guò)鼻吸入體內(nèi)，穿過(guò)肺泡進(jìn)入血液，放出電荷，到達(dá)腦內(nèi)使中樞神經(jīng)功能得到增強(qiáng)，腦內(nèi)合成有用物質(zhì)的能力增強(qiáng)，因此我們會(huì)感到頭腦清醒，心情舒暢。

　　有節(jié)奏的深呼吸把氧氣送入大腦，就可以為學(xué)習(xí)和記憶提供燃料；有節(jié)奏的呼吸還能使大腦兩半球協(xié)調(diào)同步，這又為創(chuàng)造力提供了燃料；另外，有節(jié)奏的慢呼吸幫助你放慢身心節(jié)奏，達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　更好的大腦供氧改善了思考能力。加州萬(wàn)紐斯山谷大學(xué)演講教授羅伯特雷維拉博士在讓學(xué)生做過(guò)簡(jiǎn)單的幾分鐘呼吸練習(xí)之后對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試，其平均智商上升了10～20點(diǎn)，大腦的血液流通及氧氣循環(huán)達(dá)到更好的狀態(tài)。腦中的氧氣越少，你就越可能犯判斷上的錯(cuò)誤或情感消沉。

　　2、坐臥式深呼吸法

　　舒服地坐在椅子上，或躺在沙發(fā)或床上，以你喜歡的方式放松，閉上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒適程度為準(zhǔn)，盡力吸氣，再用點(diǎn)力盡量吸進(jìn)更多的空氣。然后時(shí)慢慢呼出，在呼氣時(shí)感到深深的放松，再用點(diǎn)力擠出更多的空氣。

　　做幾分鐘的深呼吸。用腹部吸進(jìn)盡可能多的空氣，慢慢呼出。同時(shí)收緊腹部。再深吸一口氣，吸進(jìn)盡可能多的空氣，這次屏住氣數(shù)到“3”，然后慢慢呼出、放松。試著以平衡、連續(xù)的方法呼吸氣。

　　現(xiàn)在，讓你的呼吸有節(jié)奏感，吸氣數(shù)至4，屏氣數(shù)至4，呼出數(shù)至4，暫停數(shù)至4：

　　吸氣——2、3、4

　　屏氣——2、3、4

　　呼出——2、3、4

　　暫停——2、3、4

　　反復(fù)4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到6：

　　吸氣&mdash 記憶術(shù);—2、3、4、5、6

　　屏氣——2、3、4、5、6

　　呼出——2、3、4、5、6

　　暫停——2、3、4、5、6

　　反復(fù)4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到8：

　　吸氣——2、3、4、5、6、7、8

　　屏氣——2、3、4、5、6、7、8

　　呼出——2、3、4、5、6、7、8

　　暫停——2、3、4、5、6、7、8

　　反復(fù)幾次。如果你已按順序進(jìn)行完這四套練習(xí)，用簡(jiǎn)單的倒計(jì)數(shù)方式回到你的日常生活中：“現(xiàn)在從3數(shù)到1時(shí)，我睜開(kāi)眼睛，我感覺(jué)敏銳，寧?kù)o和心無(wú)旁騖。”

　　3、立式深呼吸法

　　立正，雙腳微微分開(kāi)，用鼻子呼吸，想像腳趾在呼吸，仿佛在給肚子里的一個(gè)巨大氣球打氣。慢慢地8拍吸住那大氣球，數(shù)4下，然后呼氣，讓大氣球泄氣，數(shù)到8，保持這種狀態(tài)4拍，然后放松，重復(fù)4到5次。可以迅速消除緊張壓力。

　　4、顏色深呼吸法

　　在你疲憊不堪時(shí)，可以用顏色呼吸練習(xí)。它能給你的能量充電，幫助你集中精神和意念。

　　找一個(gè)舒適的地方躺下，頭北腳南，翻掌向上于體側(cè)。用鼻做深慢吸氣，想像有金黃色能量由頭頂灌入并于體內(nèi)游動(dòng)，從腳掌流出。慢慢地平緩呼氣時(shí)，想像有涼爽的藍(lán)色的能量由腳掌上行，慢慢通過(guò)全身從頭頂出去。持續(xù)吸入黃色，呼出藍(lán)色，做10～15分鐘，你會(huì)感到一種激蕩的能量流隨著每次的吸入呼出而在體內(nèi)跳動(dòng)。

　　5、丹田深呼吸法

　　直背端坐，收頦、閉目、靜心。

　　全身肌肉放松，坐姿安適。

　　用鼻、丹田(臍下8公分左右)呼吸，要細(xì)、長(zhǎng)、靜、深。

　　呼吸頻率成人吸6秒，呼12秒，中小學(xué)生吸4～5秒，呼8～10秒。

　　提高記憶力的五大呼吸法

　　一、深呼吸法

　　操作方法：

　　找一個(gè)安靜、舒適的地方坐下或躺下。

　　慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺(jué)腹部像氣球一樣膨脹起來(lái)。吸氣要深而緩慢，盡量讓空氣充滿整個(gè)肺部。

　　稍作停頓后，用嘴巴慢慢地呼氣，感覺(jué)腹部逐漸收縮，將肺部的空氣全部排出。

　　重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、平穩(wěn)、深沉，呼吸的節(jié)奏可以根據(jù)自己的感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整，一般可以吸氣數(shù)到 4，屏氣數(shù)到 4，呼氣數(shù)到 6。

　　原理及作用：

　　深呼吸能夠增加氧氣的攝入量，為大腦提供充足的氧氣供應(yīng)。大腦是人體中對(duì)氧氣需求極高的器官，充足的氧氣可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦的活性，從而有助于增強(qiáng)記憶力。

　　深呼吸還有助于放松身心，減輕壓力和焦慮。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)分泌應(yīng)激激素，這些激素會(huì)影響大腦的正常功能，包括記憶力。通過(guò)深呼吸放松身體，可以降低應(yīng)激激素的分泌，改善大腦的工作環(huán)境。

　　二、腹式呼吸法

　　操作方法：

　　同樣選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，放松身體，最好是躺著或坐著，背部挺直。

　　將一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

　　用鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)腹部向外隆起，而胸部的起伏盡量保持最小。放在腹部的手會(huì)隨著腹部的膨脹而上升，放在胸部的手則幾乎不動(dòng)。

　　吸氣到最大限度后，稍作停頓，然后用嘴巴慢慢呼氣，感覺(jué)腹部逐漸收縮，將空氣全部排出。

　　重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量做到深、長(zhǎng)、勻。可以從每分鐘呼吸 6-8 次開(kāi)始，逐漸放慢呼吸節(jié)奏。

　　原理及作用：

　　腹式呼吸能夠充分調(diào)動(dòng)腹部的膈肌運(yùn)動(dòng)，使呼吸更加深入。這種呼吸方式可以增加肺部的通氣量，提高氧氣的攝入和二氧化碳的排出，為大腦提供更多的氧氣。

　　同時(shí)，腹式呼吸有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，降低交感神經(jīng)的興奮度，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的作用。這可以使身體處于更加放松的狀態(tài)，減少緊張和焦慮對(duì)大腦的負(fù)面影響，有利于提高記憶力。

　　三、4-7-8 呼吸法

　　操作方法：

　　坐在舒適的位置上，放松全身。

　　用嘴巴完全呼氣，發(fā)出 “呼” 的聲音。

　　然后閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，數(shù)到 4。

　　屏住呼吸，數(shù)到 7。

　　再用嘴巴慢慢呼氣，發(fā)出 “呼” 的聲音，數(shù)到 8。

　　重復(fù)這個(gè)過(guò)程，進(jìn)行 4-7-8 的呼吸循環(huán)。

　　原理及作用：

　　這種呼吸法可以調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，使呼吸更加有規(guī)律。通過(guò)控制呼吸的時(shí)間，可以影響神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使身體進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。

　　4-7-8 呼吸法有助于降低心率和血壓，減輕身體的緊張感。當(dāng)身體放松時(shí)，大腦也會(huì)更加平靜，能夠更好地集中注意力和記憶信息。

　　四、交替鼻孔呼吸法

　　操作方法：

　　坐在舒適的位置上，挺直背部，放松肩膀和頸部。

　　用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣。

　　吸氣到最大限度后，用右手無(wú)名指按住左鼻孔，同時(shí)松開(kāi)右鼻孔，用右鼻孔慢慢呼氣。

　　呼氣完畢后，用右鼻孔慢慢吸氣，然后用拇指按住右鼻孔，松開(kāi)左鼻孔，用左鼻孔呼氣。

　　如此交替進(jìn)行呼吸，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。可以先從每側(cè)鼻孔呼吸 5-10 次開(kāi)始，逐漸增加次數(shù)。

　　原理及作用：

　　交替鼻孔呼吸法可以平衡左右大腦的活動(dòng)。人體的左右鼻孔分別與左右大腦半球相連，通過(guò)交替呼吸，可以刺激不同的大腦區(qū)域，促進(jìn)大腦的整體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　這種呼吸法還可以調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏和深度，增加氧氣的供應(yīng)，改善大腦的血液循環(huán)，有助于提高記憶力和思維能力。

　　五、冥想呼吸法

　　操作方法：

　　選擇一個(gè)安靜、舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛。

　　放松身體的各個(gè)部位，從頭部開(kāi)始，逐漸放松到頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、腿部和腳部。

　　將注意力集中在呼吸上，感受空氣通過(guò)鼻腔進(jìn)入肺部，再?gòu)姆尾颗懦龅倪^(guò)程。不要刻意控制呼吸，只是自然地觀察呼吸的節(jié)奏和感覺(jué)。

　　當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意去驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上。

　　可以持續(xù)進(jìn)行冥想呼吸 10-20 分鐘，也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。

　　原理及作用：

　　冥想呼吸法可以幫助人們進(jìn)入一種深度放松的狀態(tài)，降低大腦的活動(dòng)水平，減少外界干擾對(duì)大腦的影響。

　　在冥想過(guò)程中，大腦會(huì)分泌一些有益的神經(jīng)遞質(zhì)，如內(nèi)啡肽、血清素等，這些物質(zhì)可以改善情緒，增強(qiáng)記憶力和注意力。

　　冥想呼吸還可以培養(yǎng)專(zhuān)注力和自我意識(shí)，提高大腦對(duì)信息的處理能力和記憶力。

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